Des chercheurs qui ont étudié les aidants ont identifié cinq types distincts de culpabilité qu'ils portent. L'un d'eux, juste à côté de la culpabilité de ne pas en faire assez et de la culpabilité d'avoir des sentiments négatifs, est la culpabilité liée aux soins personnels (self-care). Ce sentiment discret que se reposer, dire non ou faire quelque chose purement pour toi est en quelque sorte une faiblesse de caractère.
Si ça te parle, les données scientifiques ont quelque chose d'important à dire à ce sujet.
Ce que prendre soin de soi signifie vraiment
L'Organisation mondiale de la Santé définit les soins personnels comme la capacité à promouvoir la santé, prévenir les maladies et faire face à la maladie. Ce n'est pas un luxe. C'est un comportement de santé fondamental, plus proche du brossage de dents que d'une journée au spa.
Le mot a été tellement étiré qu'il peut signifier presque n'importe quoi. Un masque pour le visage. Une bougie à 200 euros. Mais la version scientifique est bien différente : un sommeil suffisant, des liens significatifs, la gestion du stress et des limites face à ce qui t'épuise.
L'éviter a un coût
Une étude portant sur 95 étudiants en médecine a montré qu'une gestion du stress régulière et des relations interpersonnelles solides prédisaient des niveaux significativement plus bas d'épuisement émotionnel, l'une des trois dimensions cliniques du burnout (avec la dépersonnalisation et la réduction de l'accomplissement). Les soins personnels jouaient un rôle médiateur entre la résilience et le burnout.
Une revue systématique portant sur les professionnels du conseil a révélé que beaucoup évitaient les soins personnels précisément parce qu'ils les considéraient comme égoïstes. S'en priver ne les rendait pas plus disponibles. Cela les rendait plus épuisés. Chaque fois que tu renonces à ce qui te ressource parce que quelqu'un d'autre pourrait avoir davantage besoin de toi, le même schéma s'applique.
Essaie ceci
- Programme une activité ressourçante cette semaine. Pas après l'avoir méritée. Maintenant. Quinze minutes suffisent.
- Nomme la culpabilité quand elle arrive. La prochaine fois que tu te sens égoïste de te reposer, dis-le à voix haute : "Je me sens coupable de prendre une pause." Nommer l'émotion réduit son emprise.
- Trouve ce qui te vide régulièrement. Identifie un "oui" qui te coûte systématiquement plus qu'il ne t'apporte. Entraîne-toi à le refuser d'une manière précise. Cette culpabilité que les chercheurs ont identifiée ? C'est ton cerveau qui confond l'entretien de soi avec l'égoïsme.
