Forschende, die pflegende Angehörige untersucht haben, identifizierten fünf verschiedene Arten von Schuldgefühlen, die diese mit sich tragen. Eine davon, direkt neben der Schuld, nicht genug zu tun, und der Schuld, negative Gefühle zu haben, ist die Schuld wegen Selbstfürsorge (Self-Care). Dieses leise Gefühl, dass Ausruhen, Nein-Sagen oder etwas rein für dich selbst zu tun irgendwie ein Charakterfehler sei.
Wenn dir das bekannt vorkommt, hat die Forschung etwas Wichtiges dazu zu sagen.
Was Selbstfürsorge wirklich bedeutet
Die Weltgesundheitsorganisation definiert Selbstfürsorge als die Fähigkeit, Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen und mit Erkrankungen umzugehen. Sie ist kein Luxus. Sie ist ein grundlegendes Gesundheitsverhalten, eher vergleichbar mit Zähneputzen als mit einem Spa-Tag.
Das Wort wurde so weit gedehnt, dass es fast alles bedeuten kann. Eine Gesichtsmaske. Eine 200-Euro-Kerze. Aber die wissenschaftliche Version sieht anders aus: ausreichend Schlaf, bedeutungsvolle Verbindungen, Stressbewältigung und Grenzen bei dem, was dich auslaugt.
Es hat seinen Preis, darauf zu verzichten
Eine Studie mit 95 Medizinstudierenden ergab, dass konsequente Stressbewältigung und starke zwischenmenschliche Beziehungen signifikant niedrigere emotionale Erschöpfung vorhersagten, eine der drei klinischen Dimensionen von Burnout (neben Depersonalisation und vermindertem Leistungserleben). Selbstfürsorge vermittelte den Zusammenhang zwischen Resilienz und Burnout.
Eine systematische Übersichtsarbeit über Beratungsfachkräfte zeigte, dass viele Selbstfürsorge gezielt vermieden, weil sie sie für egoistisch hielten. Der Verzicht machte sie nicht verfügbarer. Er machte sie erschöpfter. Wann immer du auf das verzichtest, was dich wieder auflädt, weil jemand anderes dich vielleicht mehr braucht, greift dasselbe Muster.
Probier das aus
- Plane diese Woche eine aufladende Aktivität ein. Nicht erst, wenn du sie dir verdient hast. Jetzt. Fünfzehn Minuten reichen.
- Benenne die Schuld, wenn sie auftaucht. Wenn du dich das nächste Mal egoistisch fühlst, weil du dich ausruhst, sag es laut: "Ich fühle mich schuldig, weil ich eine Pause mache." Die Emotion zu benennen verringert ihren Griff.
- Finde deinen wiederkehrenden Energiefresser. Identifiziere ein "Ja", das dich regelmäßig mehr kostet, als es dir gibt. Übe eine konkrete Art, es abzulehnen. Die Schuldgefühle, die die Forschenden identifiziert haben? Dein Gehirn verwechselt Wartung mit Egoismus.
