大多数人听到"分离焦虑"，脑海中浮现的是一个在幼儿园门口紧紧抱住父母不放的孩子。但这幅画面并不完整。一项覆盖18个国家的调查发现，43%有分离焦虑的人是在成年后才第一次经历的。
它是什么样子
成人分离焦虑障碍是一种对与最亲近的人——伴侣、父母、孩子——分开时持续而过度的痛苦。它可能表现为：
- 分开时不断担心所爱的人会遭遇可怕的事情
- 分离临近时出现身体症状（恶心、头痛、胸闷）
- 回避出差、旅行或任何需要分开的机会
- 难以独自入睡，或一天中需要频繁联系确认
- 当分离感觉是被迫的时候，冒出意想不到的愤怒 人格研究把最后一种称为"由恐惧而生的愤怒"——这种尖锐不是来自敌意，而是来自失去联结的威胁。
为什么它容易被忽视
在2013年之前，精神科医生使用的诊断手册将分离焦虑仅列为儿童期障碍。DSM-5取消了这一限制，但人们的认知还没有跟上。很多成年人被误诊为广泛性焦虑障碍或惊恐障碍，当那些治疗不起作用时，未被识别的分离焦虑往往就是原因。
你可以尝试的方法
认知行为疗法（CBT）是首选治疗方式，但其中一些核心策略你自己也可以练习：
- 给真正的恐惧命名。 当有人要离开、恐惧涌上来时，问问自己：我害怕的是他们会出事，还是害怕分开本身？
- 验证一个预测。 写下焦虑告诉你分开期间会发生什么。当对方安全回来后，再看一遍。你的大脑会从这种落差中学习。
- 尝试一次小小的分离。 跳过一条确认消息。留意实际发生的事和你的担心所预测的有什么不同。 认识到这是分离焦虑，而不仅仅是"容易焦虑"——这会改变什么样的帮助才真正有效。
