Die meisten Menschen hören „Trennungsangst" und denken an ein Kind, das sich beim Abschied an einen Elternteil klammert. Dieses Bild ist unvollständig. Eine Studie aus 18 Ländern ergab, dass 43 % der Menschen mit Trennungsangst diese erstmals im Erwachsenenalter erlebten.
Wie sie sich zeigt
Trennungsangststörung bei Erwachsenen ist eine anhaltende, übermäßige Belastung durch die Trennung von den engsten Bezugspersonen: einem Partner, einem Elternteil, einem Kind. Sie kann sich so äußern:
- Ständige Sorge, dass jemandem, den du liebst, etwas Schlimmes passiert, während ihr getrennt seid
- Körperliche Symptome (Übelkeit, Kopfschmerzen, Engegefühl in der Brust), wenn eine Trennung bevorsteht
- Vermeidung von Reisen, Dienstreisen oder Chancen, die Zeit getrennt bedeuten würden
- Schwierigkeiten, allein zu schlafen, oder das Bedürfnis nach häufigem Kontakt über den Tag
- Unerwartete Wut, wenn eine Trennung erzwungen wirkt Die Persönlichkeitsforschung nennt das Letzte „Wut aus Angst geboren" – eine Schärfe, die nicht aus Feindseligkeit entsteht, sondern aus der Bedrohung, eine Verbindung zu verlieren.
Warum sie sich versteckt
Bis 2013 führte das Diagnostische Handbuch, das Psychiater verwenden, Trennungsangst ausschließlich als Störung im Kindesalter. Das DSM-5 hob diese Einschränkung auf, aber das Bewusstsein hat noch nicht nachgezogen. Viele Erwachsene erhalten eine Fehldiagnose wie generalisierte Angststörung oder Panikstörung, und wenn diese Behandlungen nicht wirken, ist unerkannte Trennungsangst oft der Grund.
Was du ausprobieren kannst
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die Behandlung erster Wahl, aber einige ihrer Kernstrategien funktionieren auch allein:
- Benenne die eigentliche Angst. Wenn Beklemmung aufkommt, bevor jemand geht, frag dich: Habe ich Angst, dass ihm etwas passiert, oder Angst vor dem Getrenntsein?
- Überprüfe eine Vorhersage. Schreib auf, was die Sorge dir einredet, was während der Trennung passieren wird. Wenn die Person sicher zurückkehrt, lies es nochmal. Dein Gehirn lernt aus dem Unterschied.
- Versuche eine kleine Trennung. Lass eine Check-in-Nachricht aus. Beobachte, was tatsächlich passiert, im Vergleich zu dem, was deine Sorge vorhergesagt hat. Es als Trennungsangst zu erkennen – nicht nur als „ängstlich sein" – verändert, welche Art von Hilfe wirklich wirkt.
