El nombre es engañoso. "Deficit de atencion" sugiere un cerebro que no puede prestar atencion. Pero un cerebro con TDAH puede engancharse a algo fascinante durante horas y no poder empezar una tarea de cinco minutos que le parece aburrida. El problema no es una falta de enfoque. Es un enfoque que el cerebro no puede dirigir a voluntad.
El Sistema De Recompensa
En el centro del TDAH hay una diferencia en como el cerebro procesa la dopamina, el neurotransmisor detras de la motivacion y la recompensa. Estudios de neuroimagen encontraron que los adultos con TDAH tenian una disponibilidad significativamente menor de receptores de dopamina en el nucleo accumbens y el mesencefalo, dos regiones que crean la sensacion de "esto vale la pena." Cuanto mas bajos eran esos marcadores, mas baja era la puntuacion de los participantes en motivacion.
La brecha entre querer hacer algo y poder empezar no tiene que ver con la fuerza de voluntad. Es un sistema de recompensa que no se activa a demanda. Las tareas que logran superar esta barrera suelen compartir ciertos rasgos:
- Urgencia. Una fecha limite que se acerca.
- Novedad. Algo desconocido.
- Interes. Un tema que genuinamente fascina.
- Desafio. Un problema que se siente como un rompecabezas. Las tareas rutinarias y de baja estimulacion rara vez califican, sin importar lo importantes que sean.
El Lado Emocional
El TDAH tambien es una condicion emocional. Una revision sistematica de 22 estudios encontro que la desregulacion emocional afecta entre el 34 y el 70 por ciento de los adultos con TDAH. La frustracion golpea mas rapido, la ira estalla con mas fuerza y la recuperacion toma mas tiempo. Los investigadores ahora argumentan que esto no es un efecto secundario. Es una caracteristica central que los criterios diagnosticos aun no han incorporado.
Trabajar Con Ello
No puedes anular el sistema de recompensa, pero puedes trabajar con el.
- Fabricar urgencia. Un temporizador de cuenta regresiva visible puede activar el sistema lo suficiente para empezar.
- Agregar novedad. Combina una tarea aburrida con una playlist nueva, un lugar diferente o una pausa de curiosidad.
- Nombrar la emocion. Cuando la frustracion se dispara, di "estoy frustrado" en vez de "deberia poder con esto." La etiqueta frena la reaccion antes de que la autocritica la intensifique. El TDAH no es un problema de disciplina. Es un cerebro que funciona con reglas diferentes. Una vez que entiendes esas reglas, puedes empezar a encontrarte con el donde esta.
