Você finalmente decide buscar ajuda. Procura um terapeuta e imediatamente esbarra em um muro de siglas: TCC, TCD, ACT. Parecem intercambiáveis, as descrições se misturam, e todo o processo parece feito para fazer você desistir antes de começar.
Não precisa ser tão complicado assim. As três são baseadas em evidências, e cada uma funciona melhor para um tipo diferente de dificuldade.
Três perspectivas, três caminhos
Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) foca na conexão entre pensamentos e sentimentos. Desenvolvida pelo psiquiatra Aaron Beck nos anos 1960, ela ajuda você a identificar padrões de pensamento distorcidos e testá-los contra a realidade. Com mais de 2.000 ensaios clínicos, a TCC é a terapia mais estudada que existe e geralmente dura de 6 a 20 sessões.
Terapia Comportamental Dialética (DBT) foi criada pela psicóloga Marsha Linehan para pessoas cujas emoções parecem incontroláveis. Ela ensina quatro habilidades: atenção plena, tolerância ao sofrimento, regulação emocional e eficácia interpessoal. Ensaios clínicos mostraram que a TCD reduziu as tentativas de suicídio pela metade entre pessoas com transtorno de personalidade borderline. Geralmente dura de 6 a 12 meses com sessões individuais e em grupo.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) funciona de forma diferente. Em vez de mudar os pensamentos, ela ensina você a segurar os difíceis com leveza e agir de acordo com seus valores mesmo assim. O mecanismo central é a flexibilidade psicológica. Mais de 1.000 ensaios controlados randomizados mostram que a ACT é tão eficaz quanto a TCC para ansiedade e depressão.
Encontre o seu padrão
Antes da sua primeira sessão, observe o que mais atrapalha você:
- Um pensamento recorrente que você não consegue tirar da cabeça. Isso é território da TCC.
- Uma emoção que te domina antes de você conseguir pensar. Isso aponta para a TCD.
- Um hábito de evitar coisas que importam para você. A ACT foi feita para isso. Anote. Ter essa clareza torna a primeira conversa com qualquer terapeuta mais produtiva. E se você não tem certeza de qual se encaixa melhor, tudo bem. Muitos terapeutas trabalham com as três abordagens, e o maior preditor de progresso não é o método. É o relacionamento que você constrói com a pessoa à sua frente.
