Finalmente decidi di chiedere aiuto. Cerchi un terapeuta e ti trovi subito davanti a un muro di sigle: TCC, DBT, ACT. Sembrano intercambiabili, le descrizioni si confondono tra loro, e tutto il processo sembra fatto apposta per farti rinunciare prima ancora di iniziare.
Non deve essere per forza così complicato. Tutte e tre sono basate sull'evidenza scientifica, e ciascuna funziona meglio per un tipo diverso di difficoltà.
Tre prospettive, tre approcci
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) si concentra sul legame tra pensieri e sentimenti. Sviluppata dallo psichiatra Aaron Beck negli anni '60, ti aiuta a individuare schemi di pensiero distorti e a verificarli con la realtà. Con oltre 2.000 studi clinici, la TCC è la terapia più studiata in assoluto e dura tipicamente da 6 a 20 sedute.
La terapia dialettico-comportamentale (DBT) è stata creata dalla psicologa Marsha Linehan per le persone le cui emozioni sembrano ingestibili. Insegna quattro abilità: consapevolezza, tolleranza della sofferenza, regolazione emotiva ed efficacia interpersonale. Gli studi clinici hanno dimostrato che la DBT ha dimezzato i tentativi di suicidio tra le persone con disturbo borderline di personalità. Dura generalmente da 6 a 12 mesi con sedute individuali e di gruppo.
La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) funziona in modo diverso. Invece di cambiare i pensieri, ti insegna a tenere quelli difficili con leggerezza e ad agire secondo i tuoi valori comunque. Il meccanismo centrale è la flessibilità psicologica. Oltre 1.000 studi randomizzati controllati dimostrano che l'ACT eguaglia la TCC in efficacia per ansia e depressione.
Trova il tuo schema
Prima della tua prima seduta, osserva cosa ti ostacola di più:
- Un pensiero ricorrente di cui non riesci a liberarti. Questo è territorio della TCC.
- Un'emozione che ti travolge prima ancora che tu possa ragionare. Questo indica la DBT.
- L'abitudine di evitare le cose che contano per te. L'ACT è stata pensata proprio per questo. Scrivilo. Avere questa chiarezza rende una prima conversazione con qualsiasi terapeuta più produttiva. E se non sei sicuro di quale sia la più adatta, va bene così. Molti terapeuti attingono da tutte e tre, e il miglior predittore di progresso non è il metodo. È la relazione che costruisci con la persona di fronte a te.
