"Eu ja deveria estar mais avancado a essa altura." Seis palavras, e o seu dia inteiro muda. Nao porque algo deu errado, mas porque voce mediu sua vida por uma regra que nunca escolheu.
As declaracoes de deveria (Should Statements) sao uma distorcao cognitiva, um erro de pensamento que faz a realidade parecer pior do que e. Descritas pela primeira vez na Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) por Aaron Beck, o padrao foi depois chamado de "musturbacao" na Terapia Racional Emotiva Comportamental (REBT): o habito de transformar preferencias em exigencias. Eu deveria ser mais produtivo. Eles deveriam ter percebido.
Aonde isso leva
O estrago depende de para onde o "deveria" aponta.
- Para voce mesmo, os deverias produzem culpa e vergonha. Voce nao esta ficando aquem de uma meta. Voce esta violando uma lei.
- Para os outros, os deverias produzem ressentimento. As pessoas nao seguem regras que nunca aceitaram, e voce se sente traido.
- Para o mundo, os deverias produzem impotencia. A realidade ignora o seu plano, e nao ha para quem direcionar a reclamacao.
Se voce reconhece esse padrao, esta em boa companhia. Mas a pesquisa liga esse habito a consequencias reais: estudos usando a Escala de Distorcoes Cognitivas (Cognitive Distortions Scale) mostram que pessoas com pontuacao alta em pensamento rigido e baseado em regras relatam mais depressao, ansiedade e sintomas obsessivo-compulsivos. Uma preferencia pode se curvar. Uma exigencia se parte.
A virada
A Terapia Cognitivo-Comportamental (CBT) nao pede que voce pare de querer coisas. Ela pede que voce perceba quando uma preferencia se endureceu ate virar uma ordem.
- Pegue a palavra. Quando voce ouvir "deveria", "tenho que" ou "preciso" no seu monologo interno, faca uma pausa. E a distorcao se anunciando.
- Reformule como preferencia. "Eu deveria ter lidado melhor com isso" vira "Eu gostaria de ter lidado com isso de outra forma." O mesmo desejo, sem tribunal.
- Confira de quem e a regra. Muitos deverias sao herdados: dos pais, da cultura, das redes sociais. Se a regra nao e sua, se de permissao para solta-la.
O objetivo nao e baixar seus padroes. E mante-los sem transformar cada expectativa nao atendida em um veredito.
