기쁨이 금방 사라지는 이유

좋은 일이 생겨요. 칭찬, 완벽한 오후, 작은 성공. 몇 분간 기분이 좋아요. 그런데 곧 관심이 다음 일로 옮겨가고, 좋은 순간은 제대로 경험하기도 전에 사라져 버려요.

이건 성격 결함이 아니에요. 뇌는 진화적으로 위협이 보상보다 더 많은 주의를 필요로 했기 때문에, 부정적인 사건을 긍정적인 사건보다 더 철저하게 처리해요. 좋은 순간은 의식적으로 무언가를 하지 않으면 나쁜 순간보다 더 빨리 사라져요.

세이버링(Savoring)이란

**세이버링(Savoring)**은 긍정적인 경험에 의식적으로 주의를 기울이고 그것을 강화하는 행위예요. 억지로 긍정적인 척하거나 문제를 무시하는 게 아니에요. 진짜 좋은 것의 수명을 늘리는 구체적인 기술이에요.

세이버링은 세 가지 방향으로 작용해요:

• 기대하기. 아직 일어나지 않은 일에 대해 즐거움을 느끼도록 스스로에게 허락하기.
• 순간에 머물기. 긍정적인 경험 중에 속도를 늦추고 충분히 흡수하기.
• 회상하기. 좋은 기억으로 돌아가 그 감정을 다시 경험하기. University of Wisconsin의 뇌 영상 연구에 따르면, 뇌 깊숙이 위치한 보상 처리 영역인 복측 선조체의 지속적인 활동이 몇 분, 몇 시간 뒤까지 긍정적 감정이 얼마나 오래 지속되는지를 예측했어요. 다시 말해, 세이버링은 희망적 사고가 아니에요. 뇌는 측정 가능한 방식으로 반응해요.

실천하는 방법

1. 감각을 활용하세요. 감각 심리학 실험에서, 초콜릿을 먹으면서 맛과 질감에 집중한 학생들은 다른 일을 하면서 먹은 학생들보다 훨씬 더 큰 즐거움을 느꼈다고 보고했어요. 좋은 일이 일어나고 있을 때, 세부 사항을 알아차려 보세요.
2. 누군가에게 이야기하세요. 긍정적인 경험을 다른 사람과 나누면 그 경험이 증폭돼요. 이야기하는 것 자체가 세이버링의 순간이 돼요.
3. 흥을 깨는 생각을 막으세요. 세이버링에는 천적이 있어요. "이건 오래가지 않을 거야" 또는 "나는 이럴 자격이 없어"라고 말하는 목소리예요. 그런 생각을 알아차리되, 따라가지 마세요. 좋은 순간은 아직 여기에 있어요. 그저 함께 머물기만 하면 돼요.