何かいいことが起きます。褒め言葉、完璧な午後、ちょっとした成功。数分間は気分が最高です。でもすぐに次のことに意識が移って、その良い瞬間は十分に味わう前に消えてしまいます。
これは性格の問題ではありません。脳は、進化の過程で脅威が報酬よりも多くの注意を必要としたため、ネガティブな出来事をポジティブな出来事よりも入念に処理するようにできています。良い瞬間は、意識的に何かをしない限り、悪い瞬間よりも早く薄れていくのです。
セイバリング（Savoring）とは
セイバリング（Savoring） とは、ポジティブな体験に意識的に注意を向け、それを高める行為です。無理にポジティブになることでも、問題を無視することでもありません。本当に良いものの余韻を延ばすための具体的なスキルです。
セイバリングには3つの方向があります：
- 期待する。 まだ起きていないことへの喜びを自分に許すこと。
- 今を味わう。 ポジティブな体験の最中にペースを落とし、それを十分に吸収すること。
- 振り返る。 良い思い出に立ち返り、その感情をもう一度体験すること。 University of Wisconsinの脳画像研究では、脳の奥深くにある報酬処理領域である腹側線条体の持続的な活動が、数分後や数時間後のポジティブな感情の持続時間を予測することがわかりました。つまり、セイバリングは単なる願望ではないのです。脳は測定可能な形でそれに反応しています。
実践する方法
- 五感を使いましょう。 感覚心理学の実験では、チョコレートを食べるときに味や食感に集中した学生は、何かをしながら食べた学生よりも有意に多くの喜びを感じたと報告しています。何かいいことが起きているとき、細部に気づいてみてください。
- 誰かに話しましょう。 ポジティブな体験を誰かと共有すると、それが増幅されます。語ること自体が新たなセイバリングの機会になります。
- 水を差す思考を止めましょう。 セイバリングには天敵がいます。「これは長く続かない」「自分にはもったいない」という声です。そうした思考に気づいても、追いかけないでください。良い瞬間はまだここにあります。ただ、そこにとどまるだけでいいのです。
