Algo bom acontece. Um elogio, uma tarde perfeita, uma pequena vitória. Por alguns minutos, você se sente ótimo. Então sua atenção se volta para o que vem a seguir, e o bom momento evapora antes de você tê-lo vivido por completo.
Isso não é um defeito de caráter. Seu cérebro processa eventos negativos de forma mais profunda do que os positivos porque, do ponto de vista evolutivo, ameaças exigiam mais atenção do que recompensas. Bons momentos se dissipam mais rápido do que os ruins, a menos que você faça algo deliberado para segurá-los.
O que é saborear (Savoring)
Saborear (Savoring) é o ato deliberado de prestar atenção às experiências positivas e potencializá-las. Não é fingir positividade nem ignorar problemas. É uma habilidade específica para prolongar a duração de algo genuinamente bom.
O saborear funciona em três direções:
- Antecipação. Permitir-se sentir prazer com algo que ainda não aconteceu.
- Estar no momento. Desacelerar durante uma experiência positiva para absorvê-la completamente.
- Reminiscência. Voltar a uma boa lembrança e reviver a emoção. Um estudo de neuroimagem da University of Wisconsin descobriu que a atividade sustentada no estriado ventral, uma área de processamento de recompensa localizada nas profundezas do cérebro, previa por quanto tempo as emoções positivas persistiam minutos e horas depois. Em outras palavras, saborear não é pensamento ilusório. Seu cérebro responde a isso de maneiras mensuráveis.
Como praticar
- Envolva seus sentidos. Em um experimento de psicologia sensorial, estudantes que se concentraram no sabor e na textura enquanto comiam chocolate relataram significativamente mais prazer do que aqueles que comiam distraídos. Quando algo bom estiver acontecendo, perceba os detalhes.
- Conte a alguém. Compartilhar uma experiência positiva com outra pessoa a amplifica. O relato se torna em si um momento de saborear.
- Bloqueie os pensamentos estraga-prazeres. O saborear tem um inimigo natural: a voz que diz "isso não vai durar" ou "eu não mereço isso." Perceba esses pensamentos sem segui-los. O bom momento ainda está aqui. Você só precisa permanecer com ele.
