Succede qualcosa di bello. Un complimento, un pomeriggio perfetto, una piccola vittoria. Per qualche minuto ti senti alla grande. Poi la tua attenzione si sposta su quello che viene dopo, e il bel momento evapora prima che tu l'abbia davvero vissuto.
Non è un difetto del tuo carattere. Il tuo cervello elabora gli eventi negativi in modo più approfondito rispetto a quelli positivi, perché le minacce, dal punto di vista evolutivo, richiedevano più attenzione delle ricompense. I bei momenti svaniscono più in fretta di quelli brutti, a meno che tu non faccia qualcosa di intenzionale per trattenerli.
Cos'è l'assaporamento (Savoring)
L'assaporamento (Savoring) è l'atto intenzionale di prestare attenzione alle esperienze positive e di potenziarle. Non è positività finta né ignorare i problemi. È un'abilità specifica per allungare la vita di qualcosa di genuinamente bello.
L'assaporamento funziona in tre direzioni:
- Anticipazione. Permetterti di provare piacere per qualcosa che non è ancora successo.
- Essere nel momento. Rallentare durante un'esperienza positiva per assorbirla completamente.
- Reminiscenza. Tornare a un bel ricordo e rivivere l'emozione. Uno studio di neuroimmagine dell'University of Wisconsin ha scoperto che l'attività prolungata nello striato ventrale, un'area di elaborazione della ricompensa situata in profondità nel cervello, prediceva quanto a lungo le emozioni positive persistevano minuti e ore dopo. In altre parole, l'assaporamento non è pensiero illusorio. Il tuo cervello risponde in modi misurabili.
Come praticarlo
- Coinvolgi i tuoi sensi. In un esperimento di psicologia sensoriale, gli studenti che si concentravano su gusto e consistenza mentre mangiavano cioccolato riportavano un piacere significativamente maggiore rispetto a chi mangiava distrattamente. Quando sta succedendo qualcosa di bello, nota i dettagli.
- Racconta a qualcuno. Condividere un'esperienza positiva con un'altra persona la amplifica. Il racconto diventa esso stesso un momento di assaporamento.
- Blocca i pensieri guastafeste. L'assaporamento ha un nemico naturale: la voce che dice "non durerà" o "non me lo merito." Nota quei pensieri senza seguirli. Il bel momento è ancora qui. Devi solo restare con lui.
