Quelque chose de bien arrive. Un compliment, un après-midi parfait, une petite victoire. Pendant quelques minutes, tu te sens formidable. Puis ton attention se tourne vers ce qui vient ensuite, et le bon moment s'évapore avant que tu l'aies pleinement vécu.
Ce n'est pas un défaut de caractère. Ton cerveau traite les événements négatifs plus en profondeur que les positifs, parce que les menaces, d'un point de vue évolutif, demandaient plus d'attention que les récompenses. Les bons moments s'effacent plus vite que les mauvais, à moins que tu fasses quelque chose de délibéré pour les retenir.
Ce qu'est la dégustation émotionnelle (Savoring)
La dégustation émotionnelle (Savoring) est l'acte délibéré de prêter attention à tes expériences positives et de les amplifier. Ce n'est ni de la positivité forcée, ni l'ignorance des problèmes. C'est une compétence précise pour prolonger la durée de vie de quelque chose de vraiment bon.
Le savoring fonctionne dans trois directions :
- L'anticipation. Te permettre de ressentir du plaisir pour quelque chose qui n'est pas encore arrivé.
- Être dans l'instant. Ralentir pendant une expérience positive pour l'absorber pleinement.
- La réminiscence. Revenir à un bon souvenir et revivre l'émotion. Une étude en imagerie cérébrale de l'University of Wisconsin a montré que l'activité soutenue dans le striatum ventral, une zone de traitement de la récompense en profondeur dans le cerveau, prédisait la durée des émotions positives plusieurs minutes et heures après. Autrement dit, le savoring n'est pas de la pensée magique. Ton cerveau y répond de manière mesurable.
Comment le pratiquer
- Sollicite tes sens. Dans une expérience de psychologie sensorielle, des étudiants qui se concentraient sur le goût et la texture en mangeant du chocolat ont rapporté nettement plus de plaisir que ceux qui mangeaient distraitement. Quand quelque chose de bien se passe, remarque les détails.
- Raconte-le à quelqu'un. Partager une expérience positive avec une autre personne l'amplifie. Le récit devient lui-même un moment de savoring.
- Bloque les pensées rabat-joie. Le savoring a un ennemi naturel : la voix qui dit « ça ne va pas durer » ou « je ne mérite pas ça. » Observe ces pensées sans les suivre. Le bon moment est encore là. Tu n'as qu'à rester avec lui.
