車の運転中に誰かに割り込まれて、一瞬で湧き上がる怒り。まるで別人のもののように感じるかもしれません。でも、そうではありません。それは、ずっと昔に隠れることを学んだ、あなた自身の一部なのです。
SNSではこれをシャドーワーク（Shadow Work）と呼んでいます。この概念は約1世紀の歴史があり、おしゃれなインフォグラフィックが示すよりもずっと確かな根拠を持っています。
シャドーはどこから来るのか
Carl Jungは、意識がそばに押しやったあらゆる特性や感情を表すためにシャドー（Shadow）という言葉を生み出しました。それらの部分が悪いからではなく、子ども時代のどこかで、それらは歓迎されないと学んだからです。
自己主張はわがままだとレッテルを貼られました。怒りは罰せられました。悲しみは無視されました。
それらの性質は消えたわけではありません。Jungが無意識と呼んだもの、つまり意識の外で働く心の層へと移動したのです。
シャドーには、創造性や野心、そして隠すように教えられた欲求も含まれています。シャドーワークとは、自分が埋めてきたものに気づき、それから逃げるのではなく、向き合うことを選ぶことです。
抑圧の代償
1,000人以上の成人を対象としたパーソナリティ研究では、習慣的に感情を抑圧する人ほど、ネガティブな感情が多く、ポジティブな感情が少なく、社会的つながりが弱いことがわかりました。
押しやった特性は静かにしていてはくれません。恨みや自己妨害、感覚の麻痺として漏れ出してきます。
始め方
インターネットで見つけたシャドーワーク・ジャーナルは必要ありません。必要なのは、正直な注意を向けることです。
- 反応の強さに気づく。 次に批判や嫉妬の衝動を感じたとき、気になった性質を書き留めてください。そして問いかけましょう：これは自分が抑えるように教わったものだろうか？
- 禁じられていたものに名前をつける。 育った家庭で抑えられていた感情や行動をリストにしてください。そのリストが、あなたのシャドーの地図です。
- 30秒だけ、そのままにする。 望まない感情が浮かんできたとき、説明も抵抗もせずに30秒間そのまま置いておいてください。その非抵抗の窓が、統合が始まる場所です。 埋めてきたものと再びつながったとき、多くの人が経験するのは混乱ではありません。安堵です。
