Jemand schneidet dir im Verkehr den Weg ab und die Wut, die durch dich hindurchschießt, fühlt sich an, als gehöre sie einer anderen Person. Tut sie aber nicht. Sie gehört zu einem Teil von dir, der vor langer Zeit gelernt hat, verborgen zu bleiben.
In den sozialen Medien nennt man das Schattenarbeit (Shadow Work). Das Konzept ist fast ein Jahrhundert alt und fundierter, als die ästhetischen Infografiken vermuten lassen.
Woher der Schatten kommt
Carl Jung prägte den Begriff Schatten (Shadow), um jede Eigenschaft und Emotion zu beschreiben, die dein bewusster Verstand beiseitegeschoben hat. Nicht weil diese Teile schlecht sind, sondern weil du irgendwann in der Kindheit gelernt hast, dass sie nicht willkommen waren.
Durchsetzungsvermögen wurde als Egoismus abgestempelt. Wut wurde bestraft. Traurigkeit wurde abgetan.
Diese Eigenschaften sind nicht verschwunden. Sie wanderten in das, was Jung das Unbewusste nannte, die Schicht deines Geistes, die außerhalb des Bewusstseins arbeitet.
Der Schatten beherbergt auch Kreativität, Ehrgeiz und Bedürfnisse, die du gelernt hast zu verstecken. Schattenarbeit bedeutet, wahrzunehmen, was du begraben hast, und dich dafür zu entscheiden, dich damit auseinanderzusetzen, anstatt davor wegzulaufen.
Was Unterdrückung kostet
Eine Persönlichkeitsstudie mit über 1.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen, die gewohnheitsmäßig unterdrücken, mehr negative Emotionen, weniger positive Emotionen und schwächere soziale Verbindungen berichten.
Die Eigenschaften, die du wegdrückst, bleiben nicht still. Sie sickern als Groll, Selbstsabotage oder Gefühllosigkeit durch.
Wie du anfangen kannst
Du brauchst kein Schattenarbeit-Journal aus dem Internet. Du brauchst ehrliche Aufmerksamkeit.
- Erkenne die Ladung. Wenn du das nächste Mal einen Anflug von Verurteilung oder Neid spürst, schreib die Eigenschaft auf, die dich gestört hat. Dann frag dich: Ist das etwas, das ich gelernt habe zu unterdrücken?
- Benenne, was tabu war. Erstelle eine Liste der Emotionen oder Verhaltensweisen, die in deinem Elternhaus nicht erwünscht waren. Diese Liste ist eine Landkarte deines Schattens.
- Gib ihm dreißig Sekunden. Wenn ein unerwünschtes Gefühl auftaucht, lass es dreißig Sekunden da sein, ohne es zu erklären oder wegzuschieben. Dieses Fenster des Nicht-Widerstands ist der Ort, an dem Integration beginnt. Wenn du dich wieder mit dem verbindest, was du begraben hast, ist die häufige Erfahrung nicht Chaos. Es ist Erleichterung.
