陰影工作究竟是什麼

有人在路上突然切進你的車道，一股怒火瞬間竄了上來，感覺好像不是你自己的情緒。但它確實是。它屬於你內在的一個部分，一個很久以前就學會躲藏的部分。

社群媒體把這叫做陰影工作（Shadow Work）。這個概念已經有將近一個世紀的歷史，遠比那些美美的資訊圖表所呈現的更有根據。

陰影從哪裡來

Carl Jung提出了陰影（Shadow）這個詞，用來描述你的意識推到一旁的每一種特質和情緒。不是因為那些部分不好，而是因為在童年的某個時候，你學到了它們是不被接納的。

有主見被當成自私。生氣會被處罰。難過會被漠視。

那些特質並沒有消失。它們移到了Jung所說的潛意識裡，也就是在你覺察之外運作的心智層面。

陰影裡也藏著創造力、企圖心，以及你被教導要隱藏的需求。陰影工作就是去留意你埋藏了什麼，然後選擇與它建立關係，而不是繼續逃開。

壓抑要付出什麼代價

一項針對超過一千位成年人的人格研究發現，習慣性壓抑的人有更多負面情緒、更少正面情緒，以及更薄弱的社交連結。

你推開的那些特質不會安靜待著。它們會用怨恨、自我破壞或麻木的方式滲透出來。

怎麼開始

你不需要從網路上找一本陰影工作日誌。你需要的是誠實的覺察。

1. 留意那股衝擊。 下次你感受到一陣批判或嫉妒的衝動時，把讓你不舒服的那個特質寫下來。然後問自己：這是我被教導要壓下去的東西嗎？
2. 為那些被禁止的事物命名。 列出你成長過程中，家裡不鼓勵的情緒或行為。那份清單就是你陰影的地圖。
3. 給它三十秒。 當一個不想要的感受浮現時，不解釋也不推開，讓它停留三十秒就好。那個不抗拒的空間，就是整合開始的地方。 當你重新與那些被埋藏的部分連結時，常見的經驗不是混亂，而是鬆了一口氣。