Qualcuno ti taglia la strada nel traffico e la rabbia che ti attraversa sembra appartenere a un'altra persona. Non è così. Appartiene a una parte di te che ha imparato, molto tempo fa, a restare nascosta.
I social media lo chiamano lavoro sull'ombra (Shadow Work). Il concetto ha quasi un secolo ed è più fondato di quanto suggeriscano le infografiche estetiche.
Da dove viene l'ombra
Carl Jung coniò il termine ombra (Shadow) per descrivere ogni tratto ed emozione che la tua mente conscia ha messo da parte. Non perché quelle parti siano cattive, ma perché da qualche parte nell'infanzia hai imparato che non erano benvenute.
L'assertività è stata etichettata come egoismo. La rabbia è stata punita. La tristezza è stata ignorata.
Quelle qualità non sono scomparse. Si sono spostate in quello che Jung chiamava l'inconscio, lo strato della tua mente che opera al di fuori della consapevolezza.
L'ombra ospita anche creatività, ambizione e bisogni che ti hanno insegnato a nascondere. Il lavoro sull'ombra consiste nel notare ciò che hai sepolto e scegliere di relazionarti con esso invece di fuggirne.
Cosa costa la soppressione
Uno studio sulla personalità condotto su oltre 1.000 adulti ha scoperto che chi sopprime abitualmente riporta più emozioni negative, meno emozioni positive e legami sociali più deboli.
I tratti che allontani non restano in silenzio. Trapelano come risentimento, autosabotaggio o intorpidimento.
Come iniziare
Non hai bisogno di un diario per il lavoro sull'ombra trovato su internet. Hai bisogno di attenzione sincera.
- Individua la carica. La prossima volta che senti un lampo di giudizio o invidia, scrivi la qualità che ti ha infastidito. Poi chiediti: è qualcosa che mi hanno insegnato a sopprimere?
- Nomina ciò che era vietato. Fai una lista delle emozioni o dei comportamenti scoraggiati nella tua famiglia mentre crescevi. Quella lista è una mappa della tua ombra.
- Dagli trenta secondi. Quando un sentimento indesiderato emerge, lascialo stare per trenta secondi senza spiegarlo o respingerlo. Quella finestra di non-resistenza è dove inizia l'integrazione. Quando ti riconnetti con ciò che hai sepolto, l'esperienza comune non è il caos. È sollievo.
