阴影工作到底是什么

有人在路上突然别了你的车，一股怒火瞬间涌上来，感觉像是属于另一个人的情绪。但它不是。它属于你内心的一部分，一个很久以前就学会了隐藏的部分。

社交媒体把这叫做阴影工作（Shadow Work）。这个概念已经有将近一个世纪的历史，比那些好看的信息图所暗示的要扎实得多。

阴影从何而来

Carl Jung创造了阴影（Shadow）这个词，用来描述你的意识推到一边的每一种特质和情绪。不是因为那些部分不好，而是因为在童年的某个时刻，你学会了它们是不受欢迎的。

自我主张被贴上了自私的标签。愤怒被惩罚。悲伤被忽视。

那些特质并没有消失。它们转移到了Jung所说的无意识中，也就是在你觉察之外运作的心理层面。

阴影中还藏着创造力、抱负，以及你被教导要隐藏的需求。阴影工作就是注意到你埋藏了什么，然后选择面对它，而不是逃避它。

压抑的代价

一项涵盖1000多名成年人的人格研究发现，习惯性压抑的人报告了更多的负面情绪、更少的正面情绪和更弱的社会联结。

你推开的那些特质不会保持沉默。它们会以怨恨、自我破坏或麻木的方式渗透出来。

如何开始

你不需要从网上找一本阴影工作日记。你需要的是诚实的关注。

1. 察觉那股冲击。 下次你感到一阵批判或嫉妒的冲动时，写下让你不舒服的那个特质。然后问自己：这是我被教导要压抑的东西吗？
2. 说出那些被禁止的。 列出你成长过程中家庭里被打压的情绪或行为。这个清单就是你阴影的地图。
3. 给它三十秒。 当一种不想要的感受浮现时，不去解释也不推开它，让它停留三十秒。这个不抵抗的窗口，就是整合开始的地方。 当你重新连接那些被埋藏的部分时，常见的体验不是混乱，而是释然。