Quelqu'un te coupe la route et la rage qui te traverse semble appartenir à une autre personne. Ce n'est pas le cas. Elle appartient à une partie de toi qui a appris, il y a longtemps, à rester cachée.
Les réseaux sociaux appellent ça le travail de l'ombre (Shadow Work). Le concept a presque un siècle et il est plus solide que ne le suggèrent les infographies esthétiques.
D'où vient l'ombre
Carl Jung a inventé le terme ombre (Shadow) pour décrire chaque trait et émotion que ton esprit conscient a mis de côté. Non pas parce que ces parties sont mauvaises, mais parce que quelque part dans l'enfance, tu as appris qu'elles n'étaient pas les bienvenues.
L'affirmation de soi a été qualifiée d'égoïsme. La colère a été punie. La tristesse a été ignorée.
Ces qualités n'ont pas disparu. Elles se sont déplacées vers ce que Jung appelait l'inconscient, la couche de ton esprit qui fonctionne en dehors de la conscience.
L'ombre abrite aussi la créativité, l'ambition et des besoins qu'on t'a appris à cacher. Le travail de l'ombre consiste à remarquer ce que tu as enfoui et à choisir d'entrer en relation avec cela au lieu de le fuir.
Ce que la suppression coûte
Une étude de personnalité portant sur plus de 1 000 adultes a révélé que les personnes qui répriment habituellement rapportent plus d'émotions négatives, moins d'émotions positives et des liens sociaux plus faibles.
Les traits que tu repousses ne restent pas silencieux. Ils se manifestent sous forme de ressentiment, d'autosabotage ou d'engourdissement.
Comment commencer
Tu n'as pas besoin d'un journal de travail de l'ombre trouvé sur internet. Tu as besoin d'une attention honnête.
- Repère la charge. La prochaine fois que tu ressens un éclair de jugement ou d'envie, note la qualité qui t'a dérangé. Puis demande-toi : est-ce quelque chose qu'on m'a appris à réprimer ?
- Nomme ce qui était interdit. Fais la liste des émotions ou comportements découragés dans ta famille en grandissant. Cette liste est une carte de ton ombre.
- Accorde-lui trente secondes. Quand un sentiment indésirable fait surface, laisse-le être pendant trente secondes sans l'expliquer ni le repousser. Cette fenêtre de non-résistance est là où l'intégration commence. Quand tu te reconnectes avec ce que tu as enfoui, l'expérience commune n'est pas le chaos. C'est le soulagement.
