En ce moment, en lisant cette phrase, tu es ici. Dans quelques secondes, ton esprit sera probablement ailleurs. En train de repasser une conversation. De planifier le dîner. De parcourir une liste de choses à faire qui n'existe pas encore.
Ce n'est pas un défaut. C'est le réglage par défaut de ton cerveau.
Le réseau qui ne se repose jamais
Ton cerveau possède un ensemble de régions qui s'activent dès que tu cesses de te concentrer sur une tâche. Les neuroscientifiques l'appellent le réseau du mode par défaut (Default Mode Network). Quand rien ne sollicite ton attention, ce réseau entraîne tes pensées vers le passé, le futur ou vers toi-même.
Une étude à grande échelle par échantillonnage d'expériences a révélé que les gens passent près de 47 pour cent de leurs heures d'éveil à penser à autre chose que ce qu'ils sont en train de faire. Presque la moitié de ta vie consciente, vécue ailleurs que dans l'instant présent.
Pourquoi c'est important
Cette même étude a découvert quelque chose de frappant : l'errance mentale (mind wandering) était un meilleur prédicteur du mal-être que l'activité elle-même. Ce que les gens faisaient n'expliquait que moins de 5 pour cent de la variation de leur bonheur. Le fait que leur esprit soit présent en expliquait plus du double, même lorsque les pensées vagabondes étaient neutres.
Revenir
Les études d'imagerie cérébrale sur des méditants expérimentés montrent que le réseau du mode par défaut devient nettement plus calme avec la pratique. Mais tu n'as pas besoin d'années de méditation. La pleine conscience (mindfulness), la pratique qui consiste à remarquer où se trouve ton attention et à la ramener, se développe avec peu d'effort.
- Capte la dérive. Quelques fois par jour, fais une pause et observe : où est mon esprit en ce moment ? Tu n'as pas besoin de changer quoi que ce soit.
- Nomme où il est allé. Étiquette la destination : « planifier », « repasser », « s'inquiéter ». L'étiquette elle-même est un petit acte de retour.
- Prends une respiration consciente. Après avoir remarqué, prends une seule respiration lente. C'est suffisant pour te reconnecter au présent. Tu n'as pas besoin d'empêcher ton esprit de vagabonder. Tu as juste besoin de remarquer quand il s'en va.
