"Au moins, je gère." Cette phrase semble saine. Mais gérer n'est pas automatiquement bon pour toi. Certaines stratégies qui semblent les plus efficaces sur le moment sont celles qui font le plus de dégâts avec le temps.
Le marché à court terme
Le coping maladaptatif (maladaptive coping) est toute réponse au stress qui réduit la détresse maintenant mais l'augmente plus tard. Annuler des plans pour éviter l'anxiété. Scroller pour engourdir un sentiment que tu ne veux pas nommer. Ce ne sont pas des échecs de volonté. C'est ton cerveau qui cherche le soulagement le plus rapide disponible.
L'un des cadres les plus cités dans la recherche sur le coping divise les stratégies en deux types. Le coping centré sur le problème (problem-focused coping) s'attaque directement à la source du stress. Le coping centré sur l'émotion (emotion-focused coping) gère ta réaction face au stress. Les deux peuvent être sains. La ligne est franchie quand le coping centré sur l'émotion devient de la pure évitement, quand l'objectif passe du traitement d'une émotion à sa disparition.
Une étude qui a suivi les styles de coping et les symptômes dépressifs chez plusieurs centaines d'adultes a révélé que le coping adaptatif (adaptive coping) protégeait contre la dépression, mais uniquement quand du coping maladaptatif était aussi présent. Réduire les stratégies néfastes comptait plus qu'en ajouter des saines.
Comment le repérer
Le test est simple : est-ce que cette stratégie te rapproche du problème ou t'en éloigne ?
- Vers : Parler de ce qui ne va pas, même quand c'est inconfortable.
- Loin : Se défouler en boucle sans nommer ce qui doit changer.
- Vers : Prendre une pause pour pouvoir t'y remettre plus tard.
- Loin : Une pause qui devient discrètement un évitement permanent.
Ce que tu peux essayer
- Fais le test de direction. Choisis une chose que tu as faite aujourd'hui pour gérer. Demande-toi : est-ce que ça m'a rapproché du problème ou éloigné ? Sans jugement, observe simplement.
- Nomme le marché. Quand tu te tournes vers une stratégie familière, termine cette phrase : "Ça m'aide à éviter ___." Si tu peux la compléter, tu as trouvé un schéma qui mérite ton attention.
- Échange-en une. Choisis une stratégie d'évitement cette semaine et remplace-la par un mouvement vers le problème. Si tu annules des plans pour éviter l'anxiété, présente-toi cinq minutes à la place. Gérer n'est ni bon ni mauvais en soi. C'est la direction dans laquelle ça te mène qui compte.
