"Almeno sto gestendo la situazione." Questa frase sembra sana. Ma gestire non è automaticamente un bene per te. Alcune strategie che sembrano più efficaci nel momento sono quelle che fanno più danni nel tempo.
Lo scambio a breve termine
Il coping maladattivo (maladaptive coping) è qualsiasi risposta allo stress che riduce il disagio ora ma lo aumenta dopo. Cancellare piani per schivare l'ansia. Scrollare per anestetizzare un'emozione che non vuoi dare un nome. Non sono fallimenti di forza di volontà. È il tuo cervello che cerca il sollievo più rapido disponibile.
Uno dei modelli più citati nella ricerca sul coping divide le strategie in due tipi. Il coping focalizzato sul problema (problem-focused coping) affronta direttamente la fonte dello stress. Il coping focalizzato sull'emozione (emotion-focused coping) gestisce la tua reazione ad esso. Entrambi possono essere sani. La linea viene superata quando il coping focalizzato sull'emozione diventa puro evitamento, quando l'obiettivo passa dall'elaborare un'emozione al farla sparire.
Uno studio che ha monitorato gli stili di coping e i sintomi depressivi in diverse centinaia di adulti ha scoperto che il coping adattivo (adaptive coping) proteggeva dalla depressione, ma solo quando era presente anche il coping maladattivo. Ridurre le strategie dannose contava più che aggiungerne di sane.
Come riconoscerlo
Il test è semplice: questa strategia ti avvicina al problema o ti allontana?
- Verso: Parlare di ciò che non va, anche quando è scomodo.
- Via: Sfogarti a ripetizione senza nominare cosa deve cambiare.
- Verso: Prenderti una pausa per poterti riavvicinare dopo.
- Via: Una pausa che silenziosamente diventa evitamento permanente.
Cosa puoi provare
- Fai il test della direzione. Scegli una cosa che hai fatto oggi per gestire la situazione. Chiediti: mi ha avvicinato al problema o allontanato? Senza giudizio, osserva e basta.
- Dai un nome allo scambio. Quando ricorri a una strategia familiare, completa questa frase: "Questo mi aiuta a evitare ___." Se riesci a completarla, hai trovato uno schema che vale la pena osservare.
- Sostituiscine una. Scegli una strategia di evitamento questa settimana e sostituiscila con un movimento verso il problema. Se cancelli piani per schivare l'ansia, presentati per cinque minuti invece. Il coping non è buono o cattivo di per sé. La direzione in cui ti porta è ciò che conta.
