"Pelo menos eu estou lidando com isso." Essa frase parece saudável. Mas lidar com as coisas não é automaticamente bom para você. Algumas estratégias que parecem mais eficazes no momento são as que causam mais dano com o tempo.
A troca de curto prazo
Enfrentamento mal-adaptativo (maladaptive coping) é qualquer resposta ao estresse que reduz o sofrimento agora, mas o aumenta depois. Cancelar planos para fugir da ansiedade. Ficar rolando a tela para anestesiar um sentimento que você não quer nomear. Não são falhas de força de vontade. É o seu cérebro buscando o alívio mais rápido disponível.
Um dos modelos mais citados na pesquisa sobre enfrentamento divide as estratégias em dois tipos. O enfrentamento focado no problema (problem-focused coping) aborda a fonte do estresse diretamente. O enfrentamento focado na emoção (emotion-focused coping) gerencia a sua resposta ao estresse. Ambos podem ser saudáveis. A linha é cruzada quando o enfrentamento focado na emoção se torna pura evitação, quando o objetivo muda de processar um sentimento para fazê-lo desaparecer.
Um estudo que acompanhou estilos de enfrentamento e sintomas depressivos em várias centenas de adultos descobriu que o enfrentamento adaptativo (adaptive coping) protegia contra a depressão, mas apenas quando o enfrentamento mal-adaptativo também estava presente. Reduzir as estratégias prejudiciais importava mais do que adicionar estratégias saudáveis.
Como identificar
O teste é simples: essa estratégia te move em direção ao problema ou para longe dele?
- Em direção: Falar sobre o que está errado, mesmo quando é desconfortável.
- Para longe: Desabafar repetidamente sem nomear o que precisa mudar.
- Em direção: Fazer uma pausa para poder se envolver de novo depois.
- Para longe: Uma pausa que silenciosamente se torna evitação permanente.
O que tentar
- Faça o teste de direção. Escolha uma coisa que você fez hoje para lidar com algo. Pergunte: isso me moveu em direção ao problema ou para longe? Sem julgamento, apenas observe.
- Nomeie a troca. Quando você recorrer a uma estratégia familiar, complete esta frase: "Isso me ajuda a evitar ___." Se você conseguir preencher, encontrou um padrão que vale a pena observar.
- Troque uma. Escolha uma estratégia de evitação esta semana e substitua por um movimento em direção ao problema. Se você cancela planos para fugir da ansiedade, apareça por cinco minutos em vez disso. Enfrentar não é bom nem ruim por si só. A direção para a qual te leva é o que importa.
