敲笔。抖腿。用手指搓布料的缝线。这些不是紧张的坏习惯，而是你的神经系统在正常运转。
自我刺激行为到底是什么
自我刺激行为（stimming），是指你的身体用来调节自身的任何重复性动作、声音或感觉。摇晃身体、哼歌、按笔帽、嚼东西、转戒指。每个人或多或少都会做这些事，但这种行为在自闭症人群和ADHD人群中尤为常见。
长久以来，自我刺激行为一直被当作需要纠正的问题。一项针对31名自闭症成年人的研究发现，72%的人曾被要求停止这种行为，尽管80%的人表示自己乐在其中。从外面看起来很干扰的事情，从里面感受起来往往是不可或缺的。
为什么它有效
自我刺激行为似乎是一种内置的自我调节机制。当环境让人喘不过气来，当感官信息涌入得太快，当情绪感觉无法容纳时，重复性的动作提供了一个出口。一位质性研究的参与者这样描述：动作的节奏帮助思绪有序流动，而不是一下子全部涌来。
对于ADHD来说，功能有所不同。UC Davis MIND Institute的研究人员发现，在认知任务中动得更多的ADHD儿童实际上表现更好。没有ADHD的儿童则呈现相反的模式。动作提高了唤醒水平（arousal），也就是大脑的基础警觉度——在一个难以自行设定水平的系统中，这一点至关重要。
与之共处
压制自我刺激行为是有代价的。自闭症成年人将这种努力描述为消耗性的，它耗尽的是你做其他一切事情所需要的同一份自控资源。与其和这些动作对抗：
- 留意你已经在做的事。 抖动的腿、按响的笔、专注时搓的缝线——这些都是关于你的神经系统此刻需要什么的信息。
- 让动作匹配场景。 在开会时，试试用大拇指依次按压每个指尖、在桌子底下捏东西，或者把脚用力踩在地板上。
- 允许自己这样做。 如果你从小被训练要坐着不动，下次需要集中注意力时，试着有意识地选择一个动作。 想要停止动来动去的本能，默认了动作就是问题。通常，动作才是解决方案。
