心理韌性有個形象問題。你聽到這個詞，腦中浮現的是一個永遠不會垮掉的人，承受住每一次打擊還能繼續往前走。但研究揭露的，是一件遠沒那麼戲劇化、卻實用得多的事。
不是堅硬，而是彈性
Columbia University一項長達數十年的研究計畫，追蹤了經歷極為艱難處境的人們：喪偶、重大疾病、恐怖攻擊。最一致的發現是什麼？心理韌性是最常見的結果，而非例外。在一項針對喪偶者的前瞻性研究中，展現韌性的軌跡比慢性哀傷、持續性憂鬱，甚至比先崩潰再逐漸復原的經典模式都來得更常見。
讓韌性組與眾不同的，不是刻苦忍耐。而是心理彈性（Psychological Flexibility）：根據當下情境所需來切換策略的能力。有時候，這代表直面困難的情緒。有時候，這代表先把情緒擱在一旁，好讓自己能正常運作。如果你曾經覺得自己不夠堅強，或許你是在用錯誤的標準來衡量自己。
你可以練習的事
彈性不是一種人格特質，而是一套可以學習的技能。從這裡開始：
- 為你目前的策略命名。 下次遇到困難的時刻，停下來問問自己正在用什麼方式因應。光是命名它（發洩、迴避、硬撐）就是邁向選擇不同做法的第一步。
- 試試相反的方式。 如果你的慣性是壓抑和硬撐，試著把感受說出來。如果你的慣性是找人傾訴，試著跟那個情緒安靜地相處五分鐘。目的是向自己證明，你不只有一種模式。
- 在需要之前就維持連結。 社會支持是預測韌性結果最有力的因素之一。它作為你平時維繫的緩衝最能發揮作用，而不是在危機當中才臨時搭建的。 你不需要變得無堅不摧。你只需要足夠的應變幅度來面對接下來的一切，而這是你可以培養起來的。
