Resilienz hat ein Imageproblem. Du hörst das Wort und stellst dir jemanden vor, der niemals bricht, der jeden Schlag einsteckt und einfach weitermacht. Doch die Forschung zeigt etwas weit weniger Dramatisches und weit Nützlicheres.
Nicht Härte, sondern Flexibilität
Ein jahrzehntelanges Forschungsprogramm an der Columbia University begleitete Menschen durch außergewöhnlich schwierige Erfahrungen: den Verlust eines Partners, schwere Krankheit, Terroranschläge. Das beständigste Ergebnis? Resilienz war das häufigste Ergebnis, nicht die Ausnahme. In einer prospektiven Studie mit trauernden Ehepartnern war der resiliente Verlauf häufiger als chronische Trauer, anhaltende Depression oder sogar der klassische Bogen aus Zusammenbruch und allmählicher Erholung.
Was die resiliente Gruppe auszeichnete, war nicht Stoizismus. Es war psychologische Flexibilität: die Fähigkeit, Strategien je nach Anforderung der Situation zu wechseln. Manchmal bedeutet das, sich schwierigen Gefühlen zu stellen. Andere Male bedeutet es, sie beiseitezulegen, um zu funktionieren. Wenn du dich jemals nicht hart genug gefühlt hast, misst du dich vielleicht am falschen Maßstab.
Was du üben kannst
Flexibilität ist keine Persönlichkeitseigenschaft. Sie ist ein erlernbares Fähigkeitenset. Hier kannst du anfangen:
- Benenne deine aktuelle Strategie. Wenn du das nächste Mal in einer schwierigen Situation bist, halte inne und frage dich, was du gerade tust, um damit umzugehen. Allein das Benennen (Dampf ablassen, Vermeiden, Durchhalten) ist der erste Schritt, um einen anderen Ansatz zu wählen.
- Probiere das Gegenteil. Wenn dein Standard ist, zu unterdrücken und durchzuhalten, versuche auszusprechen, wie du dich fühlst. Wenn dein Standard ist, darüber zu reden, versuche fünf Minuten lang einfach mit dem Gefühl zu sitzen. Das Ziel ist, dir selbst zu beweisen, dass du mehr als einen Gang hast.
- Bleib in Verbindung, bevor du es brauchst. Soziale Unterstützung ist einer der stärksten Prädiktoren für resiliente Verläufe. Sie funktioniert am besten als Puffer, den du pflegst, nicht als einen, den du mitten in der Krise aufbaust. Du musst nicht unzerbrechlich sein. Du brauchst genug Bandbreite, um dem zu begegnen, was als Nächstes kommt, und das ist etwas, das du aufbauen kannst.
