レジリエンス（心理的回復力）にはイメージの問題があります。この言葉を聞くと、決して折れない人、どんな打撃も受け止めて前に進み続ける人を思い浮かべるのではないでしょうか。でも、研究が明らかにしているのは、もっとずっと地味で、ずっと役に立つことです。
強さではなく、しなやかさ
Columbia Universityで数十年にわたって行われた研究プログラムでは、非常に困難な経験を通じて人々を追跡しました。配偶者の喪失、深刻な病気、テロ攻撃。最も一貫した発見は何だったでしょうか？ レジリエンスは例外ではなく、最も一般的な結果だったのです。配偶者を亡くした人々を対象とした前向き研究では、レジリエントな経過をたどる人は、慢性的な悲嘆、長引くうつ、あるいは崩れてから徐々に回復するという典型的なパターンよりも多かったのです。
レジリエントなグループを分けていたのは、ストイシズムではありませんでした。それは心理的柔軟性（Psychological Flexibility）、つまりその瞬間が求めるものに応じて戦略を切り替える力でした。時にはつらい感情に向き合うことを意味します。別の時には、機能するためにそれを脇に置くことを意味します。もし「自分は十分に強くない」と感じたことがあるなら、間違った基準で自分を測っているのかもしれません。
あなたが練習できること
柔軟性は性格特性ではありません。スキルセットです。まずはここから始めてみましょう：
- 今の自分の戦略に名前をつける。 次につらい場面に直面したとき、立ち止まって、自分が何をして対処しているか問いかけてみてください。それに名前をつけるだけで（愚痴を言う、避ける、耐えて突き進む）、違うアプローチを選ぶための第一歩になります。
- 逆のことを試してみる。 いつものやり方が感情を抑えて突き進むことなら、自分の気持ちを言葉にしてみてください。いつものやり方が話して発散することなら、5分間その感情とただ一緒にいてみてください。目的は、自分にはひとつ以上のギアがあると証明することです。
- 必要になる前につながりを保つ。 社会的サポートは、レジリエントな結果を予測する最も強力な要因のひとつです。それは危機のさなかに築くものではなく、日頃から維持しておく緩衝材として最もよく機能します。 壊れない存在になる必要はありません。次に何が来ても対応できるだけの幅があればいい。そしてそれは、あなたが築いていけるものです。
