우울증의 실제 모습
대부분의 사람들은 우울증을 깊고 지속적인 슬픔으로 떠올려요. 하지만 World Health Organization이 14개국에서 진행한 연구에 따르면, 우울증을 가진 사람의 69%가 신체적 불편함만을 이유로 의사를 찾았어요. 기분에 대한 언급은 전혀 없었죠.
노력이 불가능하게 느껴질 때
침대에서 일어나는 데 스스로를 다독일 필요는 없어야 해요. 하지만 우울증을 겪고 있는 사람에게는, 무엇을 해야 하는지 아는 것과 실제로 그것을 하는 것 사이의 간극이 엄청나게 크게 느껴질 수 있어요. 그 간극은 게으름이 아니에요. 신경생물학이에요.
아무것도 재미없게 느껴질 때
뭔가 달라졌어요. 언제부터인지는 잘 모르겠지만요. 예전에는 설레던 활동들이 이제는 아무 감흥이 없어요. 정확히 슬픈 건 아니에요. 볼륨이 완전히 내려간 것 같은 느낌에 더 가까워요. 임상 용어로는 무쾌감증（anhedonia）이라고 하는데, 우울증에서 가장 오해받는 특징 중 하나예요.
접시 위의 기분
한 임상 시험에서 주요 우울증을 가진 사람들에게 간단한 과제를 줬어요. 채소, 통곡물, 생선, 올리브 오일을 더 많이 먹는 것이었죠. 12주 후, 그중 3분의 1이 더 이상 우울증 진단 기준을 충족하지 않았어요. 치료도 약도 아니었어요. 음식이었어요.