"A quest'ora dovrei essere piu avanti." Sei parole, e tutta la tua giornata cambia. Non perche qualcosa sia andato storto, ma perche hai misurato la tua vita con una regola che non hai mai scelto.
Le affermazioni del dovrei (Should Statements) sono una distorsione cognitiva, un errore di pensiero che fa sembrare la realta peggiore di quello che e. Descritte per la prima volta nella Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) da Aaron Beck, il pattern e stato poi chiamato "musturbazione" nella Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT): l'abitudine di trasformare le preferenze in pretese. Dovrei essere piu produttivo. Avrebbero dovuto saperlo.
Dove porta
Il danno dipende da dove punta il "dovrei".
- Verso te stesso, i dovrei producono senso di colpa e vergogna. Non stai mancando un obiettivo. Stai violando una legge.
- Verso gli altri, i dovrei producono risentimento. Le persone non seguono regole che non hanno mai sottoscritto, e tu ti senti tradito.
- Verso il mondo, i dovrei producono impotenza. La realta ignora il tuo progetto, e non c'e nessuno a cui rivolgere la lamentela.
Se riconosci questo schema, sei in buona compagnia. Ma la ricerca collega questa abitudine a conseguenze reali: gli studi che utilizzano la Scala delle Distorsioni Cognitive (Cognitive Distortions Scale) rilevano che le persone con un alto punteggio nel pensiero rigido e basato su regole riportano piu depressione, ansia e sintomi ossessivo-compulsivi. Una preferenza puo piegarsi. Una pretesa si spezza.
Il cambiamento
La Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) non ti chiede di smettere di desiderare le cose. Ti chiede di notare quando una preferenza si e indurita in un comando.
- Cattura la parola. Quando senti "dovrei", "devo" o "bisogna che" nel tuo monologo interiore, fermati. E la distorsione che si annuncia.
- Riformulala come preferenza. "Avrei dovuto gestirla meglio" diventa "Avrei preferito gestirla diversamente." Stesso desiderio, nessun tribunale.
- Verifica di chi e la regola. Molti dovrei sono ereditati: dai genitori, dalla cultura, dai social media. Se la regola non ti appartiene, datti il permesso di lasciarla andare.
L'obiettivo non e abbassare i tuoi standard. E mantenerli senza trasformare ogni aspettativa non soddisfatta in un verdetto.
