Talvez voce tenha tentado meditar uma vez. Sentou, fechou os olhos, e a sua mente passou o tempo todo em outro lugar. Se isso te convenceu de que mindfulness nao e para voce, a pesquisa tem boas noticias.
Em um estudo com mais de 200 praticantes regulares, os que relataram o maior bem-estar nao eram os que meditavam por mais tempo. Eram os que prestavam atencao em atividades comuns: lavar a louca, passear com o cachorro, escovar os dentes.
Mindfulness (atencao plena) nao e meditacao. Meditacao e uma forma de treina-lo, assim como correr e uma forma de melhorar o condicionamento cardiovascular. O mindfulness em si e mais simples: prestar atencao ao momento presente, de proposito, sem julgamento.
Dois ingredientes
Psicologos dividem o mindfulness em dois componentes centrais: consciencia (perceber o que esta acontecendo agora, interna e externamente) e aceitacao (observar sem tentar consertar, lutar ou fugir).
Essa segunda parte e o que separa o mindfulness da concentracao. Voce nao esta tentando esvaziar a mente ou forcar a calma. Voce esta percebendo o que ja esta aqui, incluindo o desconforto, e deixando estar sem criar uma historia em volta disso.
O que ele faz no seu cerebro
Pesquisas com neuroimagem mostram que a pratica de mindfulness reduz a atividade na amigdala enquanto aumenta a ativacao no cortex pre-frontal. Pessoas com pontuacoes mais altas em mindfulness como traco mostraram menor atividade da amigdala ate em repouso, nao apenas durante a pratica.
E por isso que o mindfulness aparece dentro de estruturas terapeuticas como a Terapia de Aceitacao e Compromisso (ACT) e a Terapia Comportamental Dialetica (DBT). Nao e uma filosofia. E uma habilidade mental treinavel.
Experimente sem ficar parado
Voce nao precisa de um app, uma almofada ou vinte minutos.
- Faca uma coisa so de cada vez. Escolha hoje uma atividade de rotina (fazer cafe, escovar os dentes, caminhar ate o carro) e faca so isso. Quando sua mente vagar, perceba para onde ela foi e volte.
- Nomeie o que esta aqui. Faca uma pausa e note silenciosamente o que voce esta sentindo: "tensao nos ombros", "pensando no amanha", "barulho do transito".
- Pegue o piloto automatico. Quando voce perceber que estava rolando o feed ou comendo sem prestar atencao, esse momento de perceber ja e mindfulness. A pesquisa continua chegando ao mesmo ponto: e a frequencia com que voce percebe, nao a duracao de nenhuma sessao, que muda a forma como o seu cerebro lida com o estresse.
