保健品货架承诺用一粒胶囊带来平静。如果你一直在和焦虑或低落的情绪作斗争，想找到一种现在就能帮到你的东西是完全可以理解的——不用排队，也不用处方。但现实比包装上说的要复杂得多。
研究显示了什么
一些保健品确实有临床证据支持，但没有哪个是板上钉钉的。
南非醉茄（Ashwagandha），一种印度传统医学中使用的植物根，拥有最有力的证据。一项涵盖七项临床试验、涉及近500名成年人的系统综述发现，它能显著减轻压力和焦虑，同时降低身体主要的压力激素——皮质醇的水平。每天300至600毫克、持续六到八周时效果最为明显。一个国际临床专家组目前暂时推荐它用于广泛性焦虑障碍，这是一种以持续的、难以控制的担忧为特征的状况。
鱼油中含有的Omega-3脂肪酸也被广泛研究过。一项荟萃分析（将许多小型试验的结果汇总起来的研究）纳入了19项随机试验、超过2200名参与者，发现补充Omega-3与焦虑症状的减轻有关，每天约2克时效果最强。
镁对已经容易焦虑的人显示出一定的益处，但证据不如前两者有力。
如果你正在考虑尝试
- 查看研究中使用的剂量。 很多产品的含量远低于临床试验中实际使用的剂量。南非醉茄是每天300至600毫克，Omega-3大约是2克。
- 记录你的感受。 在开始服用前记录两周的情绪和焦虑水平，开始后再记录两周。你自己的数据比广告有用得多。
- 先咨询你的医生。 保健品不像处方药那样受到严格监管。有些存在真实的风险：南非醉茄与罕见的肝损伤有关，还可能影响甲状腺功能。
保健品不是绕过心理健康管理这项艰难工作的捷径。但对一些人来说，合适的产品、合适的剂量，可以成为更大拼图中一块小小的、有证据支持的部分。
