一个同事在会议上提高了嗓门，突然间你不只是被吓了一跳。你感到自己变得渺小、僵住了、充满羞耻。这种反应属于另一个时代。但你的身体并不知道这一点。
正在发生什么
这是一种情绪闪回（emotional flashback）。不同于与经典PTSD相关的视觉闪回，情绪闪回没有画面或场景。它们是纯粹的感受：恐惧、羞耻、无助或愤怒的浪潮，似乎凭空而来。这个概念是复杂性PTSD（C-PTSD）的核心，描述的是当早期反复的忽视或虐待经历留下一种情绪印记，你的身体会在没有上下文的情况下重新播放它。
之所以没有"场景"，根源在于你的大脑储存威胁的方式。在极端压力下，杏仁核会以额外的强度编码情绪碎片，而通常负责给记忆打时间戳的海马体则部分离线。你的大脑有两种记录经历的方式。一种捕捉原始的感觉和情绪。另一种给记忆标注时间和地点，让你知道它属于过去。对PTSD患者的脑成像研究显示，在回忆创伤时海马体活动减少，这意味着"时间戳"系统表现不足。结果就是：感受浮现了，却没有与之相关的故事。
这就是为什么一个尖锐的语气、一种特定的气味、甚至一个安静的周日，都能让童年的恐惧毫无缘由地将你淹没。
找到回来的路
因为情绪闪回缺少视觉上的"闪光"，第一步是认识到你正处于闪回之中。以下是创伤聚焦治疗中的一些接地策略（grounding）：
- 给它命名。 大声或默默地说"这是一次闪回"。仅仅这一个动作，就开始重新激活大脑中已经离线的那个部分。
- 回到当下。 注意你所在的房间、你的年龄、你身边有谁。你在提醒你的神经系统，危险已经过去了。
- 温柔对待内心的声音。 闪回常常会放大一个严苛的内在批评者。简单地回应它："我现在是安全的。那时候我还是个孩子。"
- 等它过去。 大多数闪回会在几分钟内达到顶峰然后消退。知道它会结束，会让你更容易撑过去。 下一次当尖锐的声音把你送回过去时，你会拥有把自己带回当下的语言。
