一盏荧光灯在嗡嗡作响。旁边有人在咀嚼。衬衫上的标签一直在刮你的脖子。这些都不应该是什么大事。但现在，每一个都让你觉得无法忍受。
这就是感觉过载（Sensory Overload），它不是你的选择，也不是小题大做。这是你的大脑在努力区分什么重要、什么不重要时遇到了困难。
一个过滤问题
你的大脑不断地对传入的信号进行分类，决定什么值得你关注。这个过程叫做感觉门控（Sensory Gating）。当它运转良好时，你几乎不会注意到冰箱的嗡鸣或袜子的触感。
当门控失灵时，所有东西都以最大音量涌入。UCSF的一项脑成像研究发现，存在感觉处理差异的人拥有非典型的白质纤维束（White Matter Tracts）——连接感觉区域的神经线路。这些结构差异改变了感觉信号的时序，使大脑更难同时整合多种输入。
神经化学也起着作用。在丘脑等感觉中继区域，帮助抑制神经活动的化学物质GABA水平较低，意味着对传入感觉的制动力减弱。
感觉过载在神经多样性大脑中尤为常见。患病率研究估计，感觉处理困难影响大约一半的ADHD患者和超过80%的自闭症人群。但高压力、睡眠不足或职业倦怠可以让任何人超过自己的阈值。
学会与之相处
你无法在一夜之间重塑感觉门控，但你可以学着与它相处。
- 减少输入。 闭上眼睛，用手捂住耳朵，或者转向远离最亮的光源。即使只移除一个刺激通道，也可能让你回到承受范围之内。
- 给触发因素命名。 识别是哪种感觉被淹没了（声音、光线、触觉），可以帮助你的大脑从应激反应切换到信息处理模式。
- 无愧疚地恢复。 在高刺激环境后需要安静，不是软弱的表现。你的神经系统需要时间来重置。 荧光灯还会继续嗡嗡响。但当你理解了为什么它对你冲击这么大，你就可以给自己留出空间，而不是硬撑过去。
