在绿树成荫的小路上走90分钟，和在繁忙的马路上走90分钟，效果完全不同。在一项脑成像研究中，在自然环境中行走的参与者，其前额叶膝下皮层（subgenual prefrontal cortex）的活动明显减少——这个脑区在反复的自我批评思维时会变得活跃。在城市街道上行走的人则没有这种变化。同样的时间，同样的体力消耗，大脑内部却是截然不同的结果。
发生了什么变化
如果你大部分时间都待在室内，那种隐隐的疲惫感或脑雾并不是偶然的。你的大脑处理自然环境和人工环境的方式是不同的。这种变化体现在三个系统上。
威胁系统安静下来。 在比较自然环境和城市环境的脑成像研究中，接触自然能持续降低杏仁核（amygdala）的激活——杏仁核是你大脑的警报中心。身体从战斗或逃跑模式中退出。心率减慢。压力激素下降。
注意力得到恢复。 城市环境不断要求你集中注意力：躲避车辆、阅读标识、过滤噪音。自然环境则唤起一种更柔和的注意形式。树叶在动，水在流，鸟儿在唱。环境心理学家称之为柔性吸引（soft fascination）。你的前额叶皮层得以恢复，而不是继续消耗在又一个任务上。
反刍思维失去了控制力。 那个助长焦虑和抑郁的、以自我为中心的重复思维循环，在绿色空间中会减弱。驱动它的脑区活动会明显降低，哪怕只是散一次步。
你可以试试
- 走绿色的路，别走灰色的路。 选择有树的路线，而不是繁忙的马路。同样的付出，对大脑的影响却不同。
- 40秒的凝视。 找一扇能看到绿色植物的窗户，看40秒。在一项对照实验中，光是这样做就改善了下一个任务的注意力。
- 每周争取两小时。 一项涵盖近20,000人的研究发现，这是幸福感显著提升的门槛。怎么分配都行。 你不需要森林，也不需要周末出游。一张公园长椅、一条林荫路、几分钟的开阔天空就够了。
