工作顺利的一天，一句赞美，一个完成的目标。自信上升。一次被拒，一个失误。自信下降。如果你的价值感随着每一次成败而起伏，你在靠**自尊（self-esteem）**运转。而自尊有一个问题。
有条件的那种
自尊是一种评价。它回答的是"我表现得怎么样？"而答案时刻在变。心理学家把你用来衡量自我价值的那些领域称为自我价值的依赖条件（contingencies of self-worth）。一项针对1400多名大学生的研究确认了七种：外貌、他人的认可、竞争、学业能力、家庭之爱、品德和宗教信仰。你承载的依赖条件越多，你的自我认同就越受制于你无法完全掌控的结果。
**自我价值（self-worth）**是不同的。它是一种信念——你作为一个人是有价值的，不是因为你做了什么，而是因为你存在。自尊是挣来的。自我价值不是。
为什么这个区别很重要
当自尊是有条件的——也就是取决于某个特定领域的表现时——它就变成了一种脆弱性。一项追踪大学生一个学期的纵向研究发现，那些把自尊押注在学业表现上的学生，在学业压力来袭时，抑郁症状显著增加。没有把自身价值与成绩挂钩的学生，即使面对同样的压力，也不受同样的影响。
这个模式适用于所有领域。把价值押在认可上，一条批评的评论就能让你崩溃。把价值押在外貌上，变老就成了一场危机。
松开那些条件
- 给那个领域命名。 当你在一次挫折后情绪低落时，问问自己：我刚才把价值押在了什么上？命名能制造距离。
- 把"做"和"是"分开。 一个失败的项目意味着项目失败了，不意味着你是个失败者。练习察觉这个思维跳跃。
- 警惕单点故障。 如果你的整个自我认同都建立在一个领域上（事业、外貌或成绩），那里的任何挫折都会让你觉得天塌了。列出三件那个领域之外对你重要的事。它们不需要是成就。关系、好奇心、幽默——任何不依赖表现就属于你的东西。 自尊永远会波动。但当你不再把它当作衡量自身价值的最终定论，那些波动就不那么要紧了。
