朋友貼了一張聚餐的團體照，那頓飯你沒去。菜色看起來普普通通，餐廳也沒什麼了不起。但你的胸口還是不自覺地緊了一下。
那股緊繃有個名字。**錯失恐懼（FOMO, Fear of Missing Out）**是一種焦慮的感受，覺得別人正在享受你沒有參與的美好經歷。研究顯示，這跟你以為的不太一樣，它其實跟那個經歷本身沒有那麼大的關係。
重點不在那個活動
一系列七項實驗共有超過5,000位參與者，探討了究竟是什麼在驅動FOMO。獨自進行的活動，就算再怎麼刺激，幾乎都不會引發FOMO。但當同樣的活動變成朋友們一起培養感情的場合，FOMO就急劇攀升。就連不太愉快的團體活動，引發的FOMO都比愉快的獨處活動來得高。
你的大腦追蹤的不是你錯過的樂趣，而是在你不在場時發生的社交連結，以及擔心你的人際關係可能因此改變。
以自我決定理論（Self-Determination Theory）為基礎的早期研究發現，三項核心心理需求滿足度較低的人，特別是歸屬感（與他人建立親密連結的需要）較低的人，回報的FOMO程度明顯更高。你對自己生活的連結感愈薄弱，別人的精彩時刻就愈令你感到威脅。
這就是為什麼一切順遂的時候，FOMO很少找上門。它在孤獨、轉變或不滿足的時期最容易浮現——當你需要的跟你擁有的之間落差感最大的時候。
可以怎麼做
- 回想你已經擁有的連結。 在同樣的實驗中，回憶起一段有意義的共同經歷的參與者，在看到自己錯過的活動貼文後，FOMO明顯減輕了。你已經擁有的連結就是最好的解方。
- 減少滑社群媒體。 一項對照實驗把社群媒體的使用限制在每天30分鐘，三週後孤獨感和憂鬱程度顯著下降。幫自己設定每日螢幕使用時間上限，或是把社群App從手機主畫面移開。
- 把它當成一個訊號。 FOMO並不是在叫你什麼都說好。它指向的是一種還沒有被充分滿足的親密感或目標感。下次FOMO來襲時，問問自己真正需要的是什麼樣的連結，然後主動聯繫一個對你而言已經很重要的人。
