友達が、あなたが欠席したディナーのグループ写真を投稿しました。料理は普通で、レストランも特別な場所ではありません。でも、なぜか胸がきゅっと締めつけられます。
その締めつけには名前があります。**FOMO（Fear of Missing Out：取り残される不安）**とは、自分が参加していない場所で他の人が充実した体験をしているのではないかという不安のことです。研究によると、それはあなたが思っているほど体験そのものとは関係がないようです。
イベント自体が問題ではない
5,000人以上が参加した7つの実験で、実際に何がFOMOを引き起こすのかが検証されました。一人で行う活動は、ワクワクするものであっても、ほとんどFOMOを生みませんでした。でも同じ活動でも、友達が一緒に絆を深めている状況では、FOMOが急上昇しました。不快なグループ活動でさえ、楽しい一人の活動よりも多くのFOMOを引き起こしたのです。
あなたの脳が追跡しているのは、逃した楽しさではありません。自分抜きで起きた社会的な絆であり、それによって自分の人間関係が変わってしまうのではないかという心配なのです。
自己決定理論（Self-Determination Theory）に基づいた先行研究では、3つの基本的な心理的欲求の充足度が低い人、特に関係性（他者との親密なつながりへの欲求）が満たされていない人ほど、FOMOが著しく高いことがわかりました。自分自身の生活とのつながりを感じられないほど、他の人のハイライトがより脅威に感じられるのです。
だからこそ、うまくいっているときにはFOMOはめったに襲ってきません。孤独を感じているとき、変化の渦中にいるとき、不満を抱えているとき、つまり必要なものと今あるもののギャップが最も大きく感じられるときに強くなるのです。
FOMOとどう向き合うか
- 今ある絆を振り返ってみましょう。 同じ実験で、意味のある絆の体験を思い出した参加者は、自分が逃したイベントの投稿を見た後のFOMOが大幅に低くなりました。すでにあるつながりこそが、最良の処方箋です。
- フィードを減らしましょう。 SNSの利用を1日30分に制限した対照実験では、3週間で孤独感と抑うつ感が有意に減少しました。1日のスクリーンタイムに制限を設けるか、SNSアプリをホーム画面から外してみてください。
- シグナルとして受け取りましょう。 FOMOは、すべてにイエスと言えという合図ではありません。十分に満たされていない親密さや目的への欲求を指し示しているのです。次にFOMOを感じたら、本当に必要なつながりは何かを自分に問いかけて、すでに大切な人に連絡してみてください。
