一个朋友发了一张聚餐的合照，那顿饭你没去。菜看起来一般，餐厅也没什么特别的。但你的胸口还是莫名地揪了一下。
这种感觉有个名字。**错失恐惧（FOMO, Fear of Missing Out）**是一种焦虑感，觉得别人正在经历你没有参与的美好体验。研究表明，这种感觉和你想的不太一样，它其实没那么关乎体验本身。
重点不在于那个活动
一系列七项实验涉及超过5,000名参与者，测试了到底是什么在驱动FOMO。独自进行的活动，哪怕很刺激，几乎不会引发FOMO。但当同样的活动变成朋友们一起交流感情时，FOMO就会飙升。甚至令人不愉快的集体活动产生的FOMO，都比令人愉快的独处活动要多。
你的大脑追踪的不是你错过的乐趣，而是在你缺席时发生的社交联结，以及你的关系可能因此发生变化的担忧。
基于自我决定理论（Self-Determination Theory）的早期研究发现，三种核心心理需求满足度较低的人，尤其是归属感（与他人建立亲密联系的需要）较低的人，报告的FOMO明显更高。你对自己生活的联结感越弱，别人的精彩瞬间就越显得有威胁。
这就是为什么当一切顺利时，FOMO很少出现。它在孤独、转变或不满的时候最容易冒出来——当你需要的和你拥有的之间的差距感觉最大的时候。
该怎么应对
- 回想你已有的联结。 在同样的实验中，回忆起一段有意义的共同经历的参与者，在看到自己错过的活动帖子后，FOMO明显减少了。你已经拥有的联结就是最好的解药。
- 减少刷社交媒体。 一项对照实验将社交媒体使用限制在每天30分钟，三周后孤独感和抑郁显著下降。给自己设定每日屏幕时间上限，或者把社交应用从手机主屏幕移走。
- 把它当作一个信号。 FOMO并不是在告诉你什么都要参加。它指向的是一种尚未被充分满足的亲密感或目标感。下次FOMO来袭时，问问自己真正需要的是什么样的联结，然后去联系一个对你来说已经很重要的人。
