Um amigo posta uma foto em grupo de um jantar que você não foi. A comida parece mediana, o restaurante não tem nada de especial. Mas mesmo assim algo aperta no seu peito.
Esse aperto tem nome. O medo de estar perdendo algo (FOMO) é aquela sensação ansiosa de que outras pessoas estão vivendo experiências gratificantes das quais você não faz parte. Pesquisas sugerem que isso tem menos a ver com a experiência do que você imagina.
Não é sobre o evento
Uma série de sete experimentos com mais de 5.000 participantes testou o que realmente gera FOMO. Atividades solo, mesmo as empolgantes, quase não provocavam nada. Mas quando a mesma atividade envolvia amigos criando laços juntos, o FOMO disparava. Até atividades de grupo desagradáveis geravam mais FOMO do que atividades solo prazerosas.
O que o seu cérebro está rastreando não é a diversão que você perdeu. É o vínculo social que aconteceu sem você, e a preocupação de que seus relacionamentos possam mudar por causa disso.
Pesquisas anteriores baseadas na Teoria da Autodeterminação (Self-Determination Theory) descobriram que pessoas com menor satisfação de três necessidades psicológicas básicas, especialmente a conexão (a necessidade de vínculos próximos com os outros), relatavam níveis significativamente mais altos de FOMO. Quanto menos conectado você se sente com a sua própria vida, mais ameaçadores os destaques dos outros se tornam.
É por isso que o FOMO raramente aparece quando as coisas estão indo bem. Ele aumenta durante a solidão, transições ou insatisfação, quando a distância entre o que você precisa e o que você tem parece maior.
O que fazer com isso
- Reflita sobre os vínculos que você já tem. Nesses mesmos experimentos, participantes que relembraram uma experiência significativa de conexão sentiram muito menos FOMO depois de ver posts de eventos que tinham perdido. A conexão que você já tem é o antídoto.
- Reduza o feed. Um experimento controlado que limitou o uso de redes sociais a 30 minutos por dia encontrou diminuições significativas na solidão e na depressão ao longo de três semanas. Defina um limite diário de tempo de tela ou tire os aplicativos de redes sociais da sua tela inicial.
- Trate como um sinal. O FOMO não está dizendo para você aceitar tudo. Ele está apontando para uma necessidade de proximidade ou propósito que não está sendo totalmente atendida. Da próxima vez que ele aparecer, pergunte a si mesmo de qual conexão você realmente precisa e então procure alguém que já é importante para você.
