Un amico pubblica una foto di gruppo di una cena a cui non sei andato. Il cibo sembra mediocre, il ristorante non ha niente di speciale. Ma qualcosa ti si stringe nel petto lo stesso.
Quella stretta ha un nome. La paura di perdersi qualcosa (FOMO) è quella sensazione ansiosa che gli altri stiano vivendo esperienze gratificanti di cui tu non fai parte. La ricerca suggerisce che ha meno a che fare con l'esperienza in sé di quanto pensi.
Non è una questione di evento
Una serie di sette esperimenti con oltre 5.000 partecipanti ha testato cosa alimenta davvero la FOMO. Le attività in solitaria, anche quelle entusiasmanti, ne scatenavano pochissima. Ma quando la stessa attività coinvolgeva amici che condividevano un momento insieme, la FOMO schizzava alle stelle. Persino attività di gruppo spiacevoli generavano più FOMO di attività piacevoli fatte da soli.
Quello che il tuo cervello sta monitorando non è il divertimento che ti sei perso. È il legame sociale che si è creato senza di te, e la preoccupazione che le tue relazioni possano cambiare per questo.
Ricerche precedenti basate sulla Teoria dell'Autodeterminazione (Self-Determination Theory) hanno rilevato che le persone con una minore soddisfazione di tre bisogni psicologici fondamentali, in particolare il bisogno di relazione (il bisogno di connessione profonda con gli altri), riportavano livelli di FOMO significativamente più alti. Meno ti senti connesso alla tua vita, più i momenti migliori degli altri diventano minacciosi.
Ecco perché la FOMO colpisce raramente quando le cose vanno bene. Si intensifica durante la solitudine, i periodi di transizione o l'insoddisfazione, quando il divario tra ciò di cui hai bisogno e ciò che hai sembra più ampio.
Cosa farne
- Rifletti sui legami che hai già. Negli stessi esperimenti, i partecipanti che avevano ricordato un'esperienza significativa di condivisione hanno provato molta meno FOMO dopo aver visto post di eventi a cui non avevano partecipato. La connessione che hai già è l'antidoto.
- Riduci il feed. Un esperimento controllato che ha limitato l'uso dei social media a 30 minuti al giorno ha riscontrato diminuzioni significative di solitudine e depressione nell'arco di tre settimane. Imposta un limite giornaliero di tempo schermo o sposta le app social dalla tua schermata principale.
- Trattala come un segnale. La FOMO non ti sta dicendo di dire sì a tutto. Sta indicando un bisogno di vicinanza o di scopo che non viene pienamente soddisfatto. La prossima volta che ti colpisce, chiediti di quale connessione hai davvero bisogno, poi scrivi a qualcuno che per te conta già.
