一場車禍。一個戰場。一次暴力攻擊。多數人聽到「創傷」時，腦中浮現的就是這些畫面。
但研究指出的，其實遠沒有那麼戲劇化，卻比你想的更為普遍。
重點不在事件本身
創傷的臨床定義長久以來都著重在危及生命的事件上。但讓一段經歷成為創傷的，不是它表面上的嚴重程度，而是這段經歷是否壓垮了你神經系統的因應能力。
臨床工作者現在會區分兩種類型：
- 大T創傷（Big-T Trauma）。 威脅生命或安全的事件：意外、暴力、天然災害。
- 小t創傷（Small-t Trauma）。 超出你處理能力的經歷：持續性的批評、情感疏忽、職場霸凌、一再的羞辱。 小t事件個別來看似乎無足輕重。但累積壓力的研究發現，反覆承受這類經歷所造成的心理傷害，可能比一次性的重大災難還要深。
你的腦中發生了什麼事
當一段經歷壓垮了你的系統，一項關於創傷相關疾患的神經科學研究發現，感覺訊息會湧入腦幹——負責掌管基本生存反應的區域——而高階思考區域根本來不及整理。記憶於是以原始的感覺與情緒形式儲存下來，而非一段有條理的敘事。
這就是為什麼創傷往往先從身體顯現出來。肌肉緊繃。胃裡翻攪。突然間整個人僵住。
針對創傷倖存者的研究一再發現自我抽離的現象，彷彿從旁觀者的角度看著自己。這些並不是個人的失敗，而是神經系統困在一個它已經不再需要的防護模式裡。
你可以怎麼做
- 留意身體發出的訊號。 當一陣緊繃、恐懼或麻木感襲來時，試著說出身體正在做的事：「我的胸口剛剛緊了起來」或「我整個人失去感覺了。」為身體反應命名，是辨識出固定模式的第一步。
- 換個方式問自己。 當你發現自己在想「又沒有多嚴重」時，把它換成「它有沒有壓垮我？」你不需要得出一個明確的答案。光是讓這個問題存在，就已經改變了你和那段經歷之間的關係。
