忙碌一整週後肩胛骨之間那個硬結。困難對話之前揪緊的胃。有時候壓力根本沒經過腦袋想一圈，就直接降落在你的身體裡了。
壓力為什麼走不掉
當你的大腦偵測到威脅，自律神經系統就會啟動生存反應：肌肉繃緊、心跳加速、呼吸變急促。危險過後，身體會走完這個循環然後回復平靜。但如果壓力長期存在，或者創傷經驗讓你招架不住，這個循環就永遠沒辦法真正跑完。你的神經系統持續處於備戰狀態——不是因為哪裡出了問題，而是它正在做它本來就該做的事，只是做得太久了。
從身體下手的做法
有一種以身體為出發點的方法叫做身體經驗療法（Somatic Experiencing，SE），直接處理這個問題。SE不從想法開始，而是運用內感受覺察（感知心跳、腸胃緊繃等身體內在狀態）和本體覺察（感知自己的身體在空間中的位置）來幫助你的神經系統完成它當初沒能走完的歷程。
在一項隨機對照試驗中，接受SE之後，將近一半的PTSD患者不再符合診斷標準，而且這些進步在後續追蹤中都維持住了。另一項試驗發現，SE在六到十二次療程內減輕了慢性疼痛患者的創傷症狀。
實用的練習
- 只覺察，不急著修。 掃描一下現在身體哪裡有緊繃。喉嚨發緊、拳頭握緊、呼吸淺淺的。光是為你感受到的東西命名，就能開始把神經系統從警戒模式中帶出來。
- 鐘擺練習。 把注意力在一個緊繃的地方和一個感覺中性或平靜的地方之間來回擺盪。換邊之前，在每個位置停留幾個慢呼吸。這能讓你的系統學到：啟動狀態不會一直持續。
- 甩一甩。 動物逃過掠食者之後會甩動身體來釋放壓力荷爾蒙。三十秒甩甩手或原地彈跳，就能打斷一個卡住的反應。
壓力來的時候，你的身體不只是在旁邊陪著而已。有時候讓心安定下來最快的方式，就是讓身體把它已經啟動的事情走完。
