Seu segundo cérebro

Seu trato digestivo funciona com um sistema nervoso próprio: centenas de milhões de neurônios que os cientistas chamam de segundo cérebro (Second Brain). Ele…

Revisado por Nancy Su, MA Psicologia Clínica · CEO

Seu trato digestivo funciona com um sistema nervoso próprio: centenas de milhões de neurônios que os cientistas chamam de segundo cérebro (Second Brain). Ele não pensa em palavras, mas se comunica com o cérebro que pensa. E essa conversa influencia seu humor muito mais do que a maioria das pessoas imagina.

Se o seu humor às vezes cai sem motivo aparente, seu intestino pode ser parte da explicação.

Uma fábrica química

Suas bactérias intestinais fazem mais do que digerir alimentos. Elas produzem neurotransmissores, as mesmas substâncias químicas que seu cérebro usa para regular o humor. Diferentes espécies fabricam serotonina, dopamina ou GABA. Seu intestino gera aproximadamente 95% da serotonina do seu corpo.

Esses sinais viajam pelo nervo vago (Vagus Nerve), uma via de mão dupla que vai do tronco encefálico ao abdômen. Quando a composição bacteriana muda, as mensagens químicas mudam junto.

As bactérias que estão faltando

Um grande estudo genômico descobriu que duas espécies de bactérias estavam consistentemente reduzidas em pessoas com depressão, mas presentes em pessoas que relatavam alta qualidade de vida. O padrão se manteve mesmo considerando o uso de antidepressivos.

Pesquisas com animais tornaram o vínculo mais direto. Transplantar bactérias intestinais de humanos com depressão para ratos produziu comportamento semelhante à depressão e à ansiedade. As bactérias sozinhas foram suficientes para alterar o humor.

Alimentando seu humor

Um estudo de Stanford descobriu que uma dieta rica em alimentos fermentados (iogurte, kimchi, chucrute, kombucha) aumentou a diversidade microbiana intestinal e reduziu os marcadores de inflamação.

Observe o que você comeu. Da próxima vez que seu humor cair sem razão clara, pense nas suas últimas refeições. Você não está diagnosticando. Está observando.
Experimente um alimento fermentado hoje. Iogurte, kimchi ou chucrute. Pequenas quantidades diárias aumentam a diversidade bacteriana com o tempo.
Acrescente mais fibras. Elas alimentam bactérias que produzem compostos que ajudam seu intestino a fabricar serotonina e se manter saudável.

Vale saber

Você não pode controlar todos os fatores da sua saúde mental. Mas as bactérias que você alimenta todos os dias são um fator que você pode controlar.

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Referências

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