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Ton deuxième cerveau

Ton tube digestif fonctionne avec son propre système nerveux : des centaines de millions de neurones que les scientifiques appellent le deuxième cerveau…

Nancy Su Révisé par Nancy Su, MA Psychologie clinique · Directrice générale

Ton tube digestif fonctionne avec son propre système nerveux : des centaines de millions de neurones que les scientifiques appellent le deuxième cerveau (Second Brain). Il ne pense pas en mots, mais il communique avec le cerveau qui le fait. Et cette conversation influence ton humeur bien plus que la plupart des gens ne l'imaginent.

Si ton humeur chute parfois sans raison apparente, ton intestin pourrait faire partie de l'explication.

Une usine chimique

Tes bactéries intestinales font bien plus que digérer la nourriture. Elles produisent des neurotransmetteurs, les mêmes substances chimiques que ton cerveau utilise pour réguler l'humeur. Différentes espèces fabriquent de la sérotonine, de la dopamine ou du GABA. Ton intestin génère environ 95 % de la sérotonine de ton corps.

Ces signaux voyagent par le nerf vague (Vagus Nerve), une ligne à double sens reliant le tronc cérébral à l'abdomen. Quand le mélange bactérien change, les messages chimiques changent avec lui.

Les bactéries qui te manquent

Une vaste étude génomique a montré que deux espèces bactériennes étaient systématiquement réduites chez les personnes souffrant de dépression, mais présentes chez celles déclarant une qualité de vie élevée. Le constat se maintenait même en tenant compte de la prise d'antidépresseurs.

La recherche animale a rendu le lien plus direct. La transplantation de bactéries intestinales de personnes dépressives vers des rats a produit un comportement semblable à la dépression et à l'anxiété. Les bactéries seules suffisaient à modifier l'humeur.

Nourrir ton humeur

Une étude de Stanford a montré qu'une alimentation riche en aliments fermentés (yaourt, kimchi, choucroute, kombucha) augmentait la diversité microbienne intestinale et réduisait les marqueurs d'inflammation.

  • Note ce que tu as mangé. La prochaine fois que ton humeur baisse sans raison claire, repense à tes derniers repas. Tu ne poses pas un diagnostic. Tu observes.
  • Essaie un aliment fermenté aujourd'hui. Yaourt, kimchi ou choucroute. De petites quantités quotidiennes augmentent la diversité bactérienne au fil du temps.
  • Ajoute plus de fibres. Elles nourrissent les bactéries qui produisent des composés aidant ton intestin à fabriquer de la sérotonine et à rester en bonne santé.

Bon à savoir

Tu ne peux pas contrôler tous les facteurs de ta santé mentale. Mais les bactéries que tu nourris chaque jour sont un facteur que tu peux maîtriser.

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Références

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