Pesquisas sobre relacionamentos mostram que quando sua frequência cardíaca ultrapassa cerca de 100 batimentos por minuto durante um conflito, sua capacidade de ouvir se desliga. Não porque você está escolhendo não ouvir. Seu cérebro mudou fisicamente para um modo diferente. Pesquisadores chamam isso de inundação emocional (emotional flooding).
O que acontece no seu cérebro
A inundação é o que acontece quando o sistema de alarme do cérebro, a amígdala, dispara com tanta intensidade que domina o córtex pré-frontal, a região responsável pelo raciocínio e pela perspectiva. Pesquisas com neuroimagem mostram uma relação inversa entre essas duas áreas: quando a amígdala se ativa, o córtex pré-frontal se silencia.
Sua frequência cardíaca dispara. Adrenalina inunda sua corrente sanguínea. A pressão arterial sobe. Pesquisadores chamam isso de excitação fisiológica difusa (diffuse physiological arousal), e isso significa que seu sistema nervoso entrou em modo de luta ou fuga, tratando a pessoa na sua frente da mesma forma que trataria uma ameaça física.
Por que vinte minutos importam
Uma vez que a inundação acontece, as substâncias químicas do estresse que seu corpo libera, especialmente uma chamada norepinefrina, não têm um interruptor rápido de desligamento. Elas precisam de pelo menos vinte minutos para sair da sua corrente sanguínea. Forçar um conflito durante esse período não é força. É tentar raciocinar com um cérebro que temporariamente perdeu a capacidade para isso.
Um estudo com 233 casais descobriu que casais com apenas um parceiro em estado de inundação mostraram resolução de problemas significativamente pior em todas as dimensões medidas.
O que fazer quando acontece
- Perceba cedo. Peito apertado, coração acelerado, mandíbula cerrada, visão de túnel. Esses são seus sinais de alerta.
- Peça uma pausa. Vinte minutos no mínimo. Não para evitar a conversa, mas para deixar seu sistema nervoso se reajustar.
- Acalme-se durante a pausa. Respiração lenta, uma caminhada curta, relaxamento muscular. Ficar no celular não conta.
- Volte e retome. A conversa não acabou. Volte quando seu corpo tiver se acalmado. A inundação não é um defeito de caráter. É seu sistema nervoso fazendo exatamente aquilo para o que foi projetado, só que no contexto errado. Perceber cedo e se dar vinte minutos não é recuar. É a decisão mais inteligente que você pode tomar.
