블루라이트와 당신의 뇌
당신의 양쪽 눈 어딘가에서, 수천 개의 세포가 아무도 예상하지 못한 일을 하고 있어요. 시각과는 아무 관련이 없어요. 이 세포들의 유일한 역할은 뇌에 지금 몇 시인지 알려주는 거예요.
진짜 효과 있는 수면 루틴
대부분의 수면 조언은 너무 뻔하게 들려요. 방을 어둡게 하세요. 핸드폰을 내려놓으세요. 매일 같은 시간에 자세요. 그게 정말로 그렇게 간단하다면, 새벽 2시에 '나한테 뭐가 문제인 걸까' 하며 뒤척이고 있진 않을 거예요.
올바른 낮잠 방법
10분 낮잠은 세 시간 동안 사고력을 날카롭게 만들어 줄 수 있어요. 반면 45분 낮잠은 눈을 감기 전보다 더 멍한 상태로 만들 수도 있죠. 그 차이는 의지력이 아니에요. 뇌의 구조 때문이에요. 낮잠에서 깨어나 오히려 더 안 좋아진 기분을 느꼈다면, 잘못한 게 아니에요. 그저 뇌가…
당신에게 부족한 휴식
8시간을 자고도 눈을 뜨면 여전히 지쳐 있어요. 본능적으로 더 자야 한다고 느끼죠. 하지만 부족한 건 수면이 아닐 수 있어요.
뇌가 꿈을 꾸는 이유
인생의 3분의 1은 잠을 자면서 보내요. 그리고 매일 밤 약 2시간 동안, 뇌는 아무것도 없는 상태에서 온전한 세계를 만들어내요. 한 번도 가본 적 없는 장소. 어렴풋이 기억나는 사람들. 눈을 뜨는 순간 사라져버리는 이야기. 말도 안 되는 꿈 때문에 흔들리며 깨어난 적이 있다면…
코르티솔이 너무 오래 머물 때
코르티솔은 나쁜 존재가 아니에요. 짧은 순간에는 집중력을 높이고, 에너지를 동원하고, 실제 위협에 대응하도록 도와줘요. 문제는 그 위협이 끝나지 않을 때 시작돼요.