ブルーライトとあなたの脳
あなたの両目のどこかに、誰も予想しなかったことをしている数千個の細胞があります。視覚とは何の関係もありません。その唯一の仕事は、今何時なのかを脳に伝えることです。
本当に効果のある睡眠習慣
睡眠のアドバイスは、たいてい当たり前のことばかりです。部屋を暗くしましょう。スマホを置きましょう。毎日同じ時間に寝ましょう。もしそれだけで解決するなら、深夜2時に「自分の何がいけないんだろう」と考えながら目を覚ましていることはないはずです。
正しい昼寝の仕方
10分の昼寝で、3時間も思考力が研ぎ澄まされることがあります。一方、45分の昼寝は、目を閉じる前よりもぼんやりした状態にしてしまうことも。この違いは意志力の問題ではありません。脳の仕組みの問題です。もし昼寝から起きて気分が悪くなった経験があるなら、やり方を間違えたわけではありません。脳が重要視しているある閾値を超えて…
あなたに足りていない「休息」
8時間眠ったのに、目覚めたときにはもうぐったり。もっと寝なきゃ、と思うかもしれません。でも、足りていないのは睡眠ではないかもしれません。
脳が夢を見る理由
人生の3分の1は眠って過ごしています。そして毎晩約2時間、あなたの脳はゼロから世界をまるごと作り上げています。行ったことのない場所。うっすら覚えている人たち。目を開けた瞬間に消えてしまうストーリー。意味のわからない夢に動揺して目が覚めたことがあるなら、脳が故障していたわけではありません。まさに設計通りのことをしていた…
コルチゾールが長居するとき
コルチゾールは悪者ではありません。短い間であれば、集中力を高め、エネルギーを動員し、本当の脅威に対処する力を与えてくれます。問題は、その脅威がいつまでも終わらないときに始まります。