Una parte di te vuole parlare durante la riunione. Un'altra parte insiste che dirai qualcosa di stupido. Una terza sta provando cosa dire dopo, quando il momento sarà passato.
Quel tira e molla non è indecisione. Un modello chiamato Sistema Familiare Interno (IFS) tratta quegli impulsi in competizione come "parti" distinte della tua mente, ognuna che cerca di aiutare.
Come funzionano le parti
L'IFS identifica tre tipi di parti interiori:
- Gli esiliati portano emozioni dolorose da esperienze passate: vergogna, paura, lutto. Vengono spinti fuori dalla consapevolezza perché il loro dolore sembra travolgente.
- I manager impediscono agli esiliati di emergere mantenendo il controllo, compiacendo gli altri o pensando troppo a tutto.
- I pompieri (firefighters) reagiscono quando il dolore irrompe comunque, cercando qualsiasi cosa che anestetizzi: scrollare senza fine, mangiare troppo, chiudersi. L'intuizione centrale: nessuna parte è "cattiva." Il manager che alimenta il tuo perfezionismo sta cercando di proteggerti dal rifiuto. Il pompiere che ti spinge verso il telefono a mezzanotte sta anestetizzando un vecchio dolore. Invece di "Cosa c'è che non va in me?", l'IFS ti insegna a chiedere "Di cosa ha paura questa parte?"
Cosa dice la ricerca
Uno studio controllato randomizzato al Brigham and Women's Hospital ha rilevato che i pazienti con artrite che avevano ricevuto la terapia IFS mostravano riduzioni significative del dolore e dei sintomi depressivi, con benefici che duravano un anno. Uno studio pilota su adulti con PTSD da trauma infantile ha riscontrato che dopo 16 settimane, oltre il 90% dei partecipanti che hanno completato il percorso non soddisfaceva più i criteri diagnostici.
Prova questo
- Cambia il linguaggio. Quando noti una reazione forte, prova a dire "Una parte di me si sente ansiosa" invece di "Sono ansioso/a." Questa riformulazione crea spazio tra te e l'emozione.
- Sii curioso/a. Chiedi a quella parte da cosa ti sta proteggendo. Non hai bisogno di una risposta. La curiosità ti porta dal reagire all'osservare.
- Ringrazia la parte. Di': "Grazie per aver cercato di proteggermi." Anche le parti che vorresti far tacere si sono sviluppate per una ragione. Dare un nome al loro ruolo spesso ne ammorbidisce la presa. L'IFS non è un modo per silenziare le voci dentro di te. È un modello per capire cosa hanno cercato di dire.
