会議で発言したいと思う自分がいる。一方で、きっとバカなことを言ってしまうと主張する自分もいる。さらに別の自分は、その瞬間が過ぎた後に何を言うか、もうリハーサルしている。
この綱引きは、優柔不断ではありません。内的家族システム（IFS）というモデルは、こうした競合する衝動を、それぞれがあなたを助けようとしている心の中の独立した「パーツ」として捉えます。
パーツの仕組み
IFSは、内なるパーツを3つのタイプに分類しています：
- 追放者（Exiles）は、過去の経験から来る痛みを伴う感情——恥、恐れ、悲しみ——を抱えています。その痛みが圧倒的に感じられるため、意識の外に押しやられています。
- 管理者（Managers）は、コントロールを維持したり、人の顔色をうかがったり、考えすぎたりすることで、追放者が表面に出てくるのを防ぎます。
- 消防士（Firefighters）は、それでも痛みが突き破ってきた時に反応し、麻痺させてくれるものなら何でも手を伸ばします——際限なくスクロールしたり、食べ過ぎたり、感情を閉ざしたり。 核心となる気づきは、「悪い」パーツなど存在しないということです。あなたの完璧主義を駆り立てている管理者は、拒絶からあなたを守ろうとしています。真夜中にスマホに手を伸ばさせる消防士は、古い痛みを麻痺させています。「自分の何がおかしいんだろう？」ではなく、IFSは「このパーツは何を恐れているのだろう？」と問いかけることを教えてくれます。
研究が示していること
Brigham and Women's Hospitalで行われたランダム化比較試験では、IFS療法を受けた関節炎患者が痛みと抑うつ症状において有意な改善を示し、その効果は1年間持続しました。幼少期のトラウマによるPTSDを持つ成人を対象としたパイロット研究では、16週間後に完了者の90%以上が診断基準を満たさなくなりました。
やってみよう
- 言葉を変えてみる。 強い反応に気づいたら、「私は不安だ」ではなく「私の一部が不安を感じている」と言い換えてみてください。この言い換えが、あなたと感情の間にスペースを生み出します。
- 好奇心を持つ。 そのパーツに、何からあなたを守ろうとしているのか聞いてみてください。答えは必要ありません。好奇心が、反応モードから観察モードへとあなたを移行させます。
- パーツに感謝する。 「守ろうとしてくれてありがとう」と言ってみてください。静かにしてほしいと思うパーツでさえ、理由があって生まれたものです。その役割に名前をつけることで、その握りがしばしば柔らかくなります。 IFSは、あなたの中の声を黙らせる方法ではありません。その声たちがずっと何を伝えようとしていたのかを理解するための枠組みです。
