Uma parte de você quer se manifestar na reunião. Outra parte insiste que você vai falar algo idiota. Uma terceira está ensaiando o que dizer depois, quando o momento já tiver passado.
Esse cabo de guerra não é indecisão. Um modelo chamado Sistemas de Família Interna (IFS) trata esses impulsos que competem entre si como "partes" distintas da sua mente, cada uma tentando ajudar.
Como as partes funcionam
O IFS identifica três tipos de partes internas:
- Os exilados carregam emoções dolorosas de experiências passadas: vergonha, medo, luto. Eles são empurrados para fora da consciência porque sua dor parece avassaladora.
- Os gerentes (managers) impedem que os exilados venham à tona mantendo o controle, agradando os outros ou pensando demais.
- Os bombeiros (firefighters) reagem quando a dor irrompe mesmo assim, buscando qualquer coisa que anestesie: rolar a tela sem parar, comer demais, se desligar. A percepção central: nenhuma parte é "ruim." O gerente que alimenta o seu perfeccionismo está tentando proteger você da rejeição. O bombeiro que puxa você para o celular à meia-noite está anestesiando uma dor antiga. Em vez de "O que há de errado comigo?", o IFS ensina você a perguntar "Do que essa parte tem medo?"
O que a pesquisa mostra
Um ensaio clínico randomizado no Brigham and Women's Hospital descobriu que pacientes com artrite que receberam terapia IFS apresentaram reduções significativas na dor e nos sintomas depressivos, com benefícios que duraram um ano. Um estudo piloto com adultos com TEPT decorrente de trauma na infância descobriu que, após 16 semanas, mais de 90% dos participantes que completaram o tratamento não atendiam mais aos critérios diagnósticos.
Tente isto
- Mude a linguagem. Quando notar uma reação forte, tente "Uma parte de mim se sente ansiosa" em vez de "Eu estou ansioso/a." Essa reformulação cria espaço entre você e a emoção.
- Fique curioso/a. Pergunte a essa parte do que ela está protegendo você. Você não precisa de uma resposta. A curiosidade muda você do modo de reagir para o modo de observar.
- Agradeça à parte. Diga: "Obrigado/a por tentar me proteger." Mesmo as partes que você gostaria que se calassem se desenvolveram por uma razão. Dar nome à função delas muitas vezes suaviza o controle que exercem. O IFS não é uma forma de silenciar as vozes dentro de você. É um modelo para entender o que elas estiveram tentando dizer.
